Plantilla de diario del dolor de espalda
Con el dolor de espalda, el contexto lo es todo: ¿empeora al estar sentado, al cargar peso o al estar mucho rato de pie? Esta plantilla pregunta justo eso.
Diario del dolor de espalda
A4 horizontal · 2 páginas · se imprime bien en blanco y negro · gratis, sin registro
Qué anotar y por qué
El dolor de espalda rara vez sigue una línea recta. Depende de la postura, el esfuerzo, el movimiento y la hora del día. Si solo anotas la puntuación, pierdes el contexto que más le importa a tu médico o fisioterapeuta. Por eso, además de la intensidad, esta plantilla recoge qué estabas haciendo, cuánto te moviste y si el dolor se irradia.
Esfuerzo y postura
Sentado, de pie, cargando peso, agachado: anota qué pasó justo antes del dolor. En unas semanas verás si hay un patrón.
Ejercicio
Paseos, ejercicios, bici, con los minutos. El movimiento puede desencadenar el dolor y también aliviarlo; anotarlo aparte ayuda a distinguir una cosa de la otra.
Irradiación, hormigueo, entumecimiento
¿El dolor baja por la pierna o el brazo, notas hormigueo o entumecimiento? Eso tiene su propia columna, no un número más alto.
Hora del día
¿Rígido por la mañana, agotado por la noche? Dos anotaciones al día muestran si tu espalda sigue un ritmo diario.
Columnas de esta plantilla
- Hora hh:mm
- Intensidad 0–10
- ¿Dónde? zona del cuerpo
- Irradiación ¿baja a la pierna? ¿hormigueo?
- Esfuerzo sentado, de pie, cargar, agacharse
- Ejercicio qué, cuántos minutos
- Medicación nombre, dosis, hora
- ¿Qué me ayudó? calor, reposo, movimiento …
- Notas ánimo, sueño, algo inusual
Cómo rellenarla
- Imprime la página 1 una vez por semana, y la página 2 también una vez por semana para tu resumen.
- Anota las cosas cuando ocurren, no por la noche de memoria.
- Usa siempre la misma escala: 0 es sin dolor, 10 es el peor dolor imaginable.
- Las casillas en blanco no son un problema. Una nota breve y sincera vale más que una perfecta reconstruida después.
¿Y después? Cómo sacar partido a tus hojas rellenas
La mayoría de las plantillas se quedan en el rellenado. Pero lo valioso llega después, cuando muchas filas se convierten en unas pocas conclusiones claras.
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Resume cada semana
El fin de semana, rellena la página 2: días con dolor, puntuación más alta, días con analgésicos. Son cinco minutos y te ahorras pasar hojas durante la consulta.
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Compara al cabo de cuatro semanas
Pon los resúmenes semanales uno al lado del otro. ¿Se repite algo, un día de la semana, una actividad, un desencadenante? Márcalo, pero sin sacar conclusiones precipitadas: un patrón no demuestra una causa.
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Tres datos para tu cita
Antes de ir, escribe arriba en la primera hoja: cuántos días al mes tuviste dolor, qué intensidad tuvo de media y qué no pudiste hacer por su culpa. Esas tres líneas son una buena forma de empezar la consulta.
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Lleva las hojas y guarda una copia
Lleva los originales y hazles una foto antes. Tras cualquier cambio de tratamiento, comparar las hojas antiguas con las nuevas muestra si algo ha cambiado.
Cuando el papel se queda corto
El papel es un buen comienzo. Lo pesado es el análisis: sumar semanas, buscar patrones, ordenar hojas. Justo eso es lo que PainTrack hace por ti.
- Registra una entrada en segundos con tu propia escala: 0–10, sí/no o leve/moderado/intenso
- Añade a una entrada las circunstancias, la zona del cuerpo y la medicación, con recordatorios
- Tu gráfico de evolución y tus tendencias semanales se actualizan solos
- Con Pro: análisis de desencadenantes y un informe PDF listo para tu médico
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Esta plantilla te ayuda a documentar tus síntomas. No sirve para diagnosticar nada ni sustituye el consejo médico. Si tienes síntomas nuevos, muy intensos o poco habituales, consulta a un médico y, en caso de emergencia, llama al 112.
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Fuentes fiables
- Dolor de espalda MedlinePlus en español
Páginas externas de servicios de salud, sociedades médicas y asociaciones de pacientes. No tenemos ninguna relación con ellas.