Diario de migraña y calendario de cefaleas
En la migraña, un diario de cefaleas suele ser lo más útil que puedes llevar a la consulta. Esta plantilla recoge lo que te van a preguntar: duración, aura, otros síntomas y la medicación que tomaste.
Diario de cefaleas
A4 horizontal · 2 páginas · se imprime bien en blanco y negro · gratis, sin registro
Qué anotar y por qué
Migraña, cefalea tensional u otra cosa: la frecuencia, la duración y los síntomas acompañantes son clave, y son justo lo que se olvida entre cita y cita. A eso se suma el número de días en que tomas analgésicos o medicación para la migraña. Importa porque tomarlos con demasiada frecuencia puede provocar a su vez dolores de cabeza.
Hora de inicio y duración
¿Cuándo empezó y cuánto duró? Así sabes cuántos días con dolor de cabeza tienes al mes.
Aura y otros síntomas
Alteraciones visuales antes del dolor, náuseas, sensibilidad a la luz o al ruido. Basta con una palabra clave.
Posibles desencadenantes
Sueño, estrés, comidas, el ciclo, el tiempo. Anota lo que notes sin hacer suposiciones. Hacen falta semanas para ver si algo se repite.
Medicación y efecto
Qué, cuánto, cuándo y cómo te encontrabas dos horas después. Así puedes contar los días en que tomas medicación para las crisis.
Columnas de esta plantilla
- Inicio hora
- Duración horas
- Intensidad 0–10
- Aura sí / no
- Otros síntomas náuseas, luz, ruido
- Posibles causas sueño, estrés, comida …
- Medicación nombre, dosis, hora
- Efecto a las 2 h mejor, igual, peor
- Qué me perdí ¿trabajo, planes cancelados?
Cómo rellenarla
- Imprime la página 1 una vez por semana, y la página 2 también una vez por semana para tu resumen.
- Anota las cosas cuando ocurren, no por la noche de memoria.
- Usa siempre la misma escala: 0 es sin dolor, 10 es el peor dolor imaginable.
- Las casillas en blanco no son un problema. Una nota breve y sincera vale más que una perfecta reconstruida después.
¿Y después? Cómo sacar partido a tus hojas rellenas
La mayoría de las plantillas se quedan en el rellenado. Pero lo valioso llega después, cuando muchas filas se convierten en unas pocas conclusiones claras.
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Resume cada semana
El fin de semana, rellena la página 2: días con dolor, puntuación más alta, días con analgésicos. Son cinco minutos y te ahorras pasar hojas durante la consulta.
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Compara al cabo de cuatro semanas
Pon los resúmenes semanales uno al lado del otro. ¿Se repite algo, un día de la semana, una actividad, un desencadenante? Márcalo, pero sin sacar conclusiones precipitadas: un patrón no demuestra una causa.
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Tres datos para tu cita
Antes de ir, escribe arriba en la primera hoja: cuántos días al mes tuviste dolor, qué intensidad tuvo de media y qué no pudiste hacer por su culpa. Esas tres líneas son una buena forma de empezar la consulta.
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Lleva las hojas y guarda una copia
Lleva los originales y hazles una foto antes. Tras cualquier cambio de tratamiento, comparar las hojas antiguas con las nuevas muestra si algo ha cambiado.
Cuando el papel se queda corto
El papel es un buen comienzo. Lo pesado es el análisis: sumar semanas, buscar patrones, ordenar hojas. Justo eso es lo que PainTrack hace por ti.
- Registra una entrada en segundos con tu propia escala: 0–10, sí/no o leve/moderado/intenso
- Añade a una entrada las circunstancias, la zona del cuerpo y la medicación, con recordatorios
- Tu gráfico de evolución y tus tendencias semanales se actualizan solos
- Con Pro: análisis de desencadenantes y un informe PDF listo para tu médico
Gratis para iPhone y Android, sin necesidad de cuenta. Tus datos se quedan en tu dispositivo.
Esta plantilla te ayuda a documentar tus síntomas. No sirve para diagnosticar nada ni sustituye el consejo médico. Si tienes síntomas nuevos, muy intensos o poco habituales, consulta a un médico y, en caso de emergencia, llama al 112.
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Fuentes fiables
- Migraña MedlinePlus en español
Páginas externas de servicios de salud, sociedades médicas y asociaciones de pacientes. No tenemos ninguna relación con ellas.