Cómo llevar tu diario del dolor
Un diario del dolor no es una redacción. Funciona mejor cuando cada registro es tan rápido que también lo haces en los días malos. Aquí basta con un número del 0 al 10 y tocar «Guardar registro». Todo lo demás es opcional y puedes completarlo después.
Elige un momento fijo, por ejemplo por la noche antes de dormir, y añade un registro cuando algo cambie claramente: una crisis, una pastilla, un desencadenante evidente. Los días sin dolor también cuentan. Un 0 es información importante, porque solo así se ve con qué frecuencia estás bien.
Qué anotar en cada registro
Los médicos preguntan casi siempre lo mismo. Si lo anotas con regularidad, no tendrás que calcular de memoria en la consulta:
- la intensidad en la escala del 0 al 10, siempre con el mismo criterio
- la zona, cada vez que cambie de sitio
- el tipo de dolor, por ejemplo punzante, sordo, quemante o tirante
- el medicamento y la dosis, sobre todo los analgésicos a demanda
- circunstancias como el sueño, el estrés, el esfuerzo, el tiempo o la regla
- una nota breve sobre lo que ayudó o empeoró
¿Durante cuánto tiempo?
Para una primera idea suelen bastar de dos a cuatro semanas. En el dolor de cabeza y la migraña es habitual llevar el diario varios meses, porque patrones como los días con cefalea al mes o los días con analgésicos solo se ven a lo largo del tiempo. Si vas a empezar un tratamiento nuevo, conviene anotar ya unas semanas antes. Así después podrás comparar si algo ha cambiado.
Qué puede leer tu médico en él
Una consulta es una foto fija. El diario muestra la evolución: ¿con qué frecuencia aparece el dolor, con qué intensidad, cuánto dura? ¿Hay días en los que necesitas bastante más medicación? ¿Funciona un medicamento y en cuánto tiempo? ¿Aparecen las crisis tras ciertos esfuerzos, después de dormir mal o en una fase concreta del ciclo?
El informe de esta página lo resume en una sola hoja: periodo, número de registros, intensidad media, días sin dolor, días con medicamento, zonas, tipos de dolor y circunstancias frecuentes, además de un gráfico. Después va la tabla completa. Así tu médico capta lo esencial en un minuto y puede entrar en detalle si lo necesita. Escribe tus preguntas en el espacio al final de la primera página.
El apartado «Anotado con valores más altos y más bajos» es prudente a propósito. Solo cuenta lo que tú has registrado. No permite concluir que una circunstancia influya de verdad en el dolor, y menos con pocos registros. Es un punto de partida para hablarlo, no un resultado.
¿Online, en papel o en una app?
Cada formato tiene sus ventajas. Una plantilla en papel está a mano junto a la cama y no necesita tecnología. Una hoja de cálculo se adapta como quieras. Un diario del dolor online como este calcula por sí solo la media, los días sin dolor y la evolución, y prepara el informe. Una app, además, te recuerda anotar, y para muchas personas eso es lo que evita que el diario se abandone a las dos semanas. Más importante que la herramienta es ser constante y puntuar siempre igual.
Privacidad: tus datos se quedan contigo
Los datos de salud merecen una protección especial. Por eso este diario funciona por completo en tu navegador. No hay cuenta y tus registros no se envían a nuestro servidor. Se guardan en el almacenamiento local de tu navegador, en este dispositivo. El informe, el CSV y la copia de seguridad también se generan allí.
Tiene una contrapartida: si borras los datos del navegador o usas otro dispositivo, allí no estarán tus registros. Descarga por eso una copia de seguridad con regularidad. En un dispositivo nuevo, abre esta página y carga el archivo con «Cargar copia de seguridad». En ordenadores compartidos, elige al final «Borrar todos los registros».
Preguntas frecuentes
¿El diario del dolor online es realmente gratis?
Sí. No hay registro, ni periodo de prueba, ni límite de registros. El informe, la exportación CSV y la copia de seguridad también son gratuitos.
¿Dónde se guardan mis registros?
Solo en el almacenamiento local de tu navegador, en este dispositivo. Nosotros no recibimos tus registros. Si borras los datos del navegador, también se borran, así que descarga de vez en cuando una copia de seguridad.
¿Cómo consigo un PDF para mi médico?
Toca «Informe para el médico» y, en el diálogo de impresión, elige «Guardar como PDF» en lugar de una impresora. Obtienes una página de resumen con gráfico y, después, la tabla con todos los registros del periodo elegido.
¿Puedo usar el diario en el móvil y en el ordenador?
Sí, la página funciona en cualquier navegador actual. Pero los registros no se sincronizan solos. Para cambiar, descarga la copia de seguridad en un dispositivo y cárgala en el otro con «Cargar copia de seguridad».
¿Puedo abrir mis registros en Excel?
Sí. La exportación CSV se abre en Excel, Numbers o LibreOffice. Cada fila es un registro con fecha, hora, intensidad, zona, tipo de dolor, circunstancias, medicamento, dosis y nota.
¿En qué se diferencia de la app PainTrack?
El diario online cubre lo esencial y no necesita instalación. La app te recuerda anotar, ofrece un widget (solo iPhone), gestiona tus medicamentos con recordatorios y, con Pro, añade análisis de desencadenantes, informes mensuales y un informe PDF para el médico. Los registros del navegador no se pueden pasar a la app.
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Fuentes y más información
Este diario te ayuda a llevar un registro. No hace diagnósticos ni sustituye el consejo médico. Ante un dolor repentino, muy intenso o fuera de lo normal, busca ayuda médica de inmediato; en una emergencia, llama al 112.