Diario del dolor de artrosis
La artrosis tiene rachas buenas y malas. Esta plantilla recoge qué articulación está afectada, cuánto dura la rigidez por la mañana y cuánto le exigiste ese día.
Diario del dolor de artrosis
A4 horizontal · 2 páginas · se imprime bien en blanco y negro · gratis, sin registro
Qué anotar y por qué
El dolor de la artrosis suele ir ligado al esfuerzo: después de una caminata larga, en las escaleras, tras trabajar en el jardín. A eso se suman la rigidez matutina y alguna hinchazón ocasional. Anotarlo durante semanas te permite mostrar cómo cambian tus síntomas, por ejemplo al empezar fisioterapia o al cambiar de analgésico.
Qué articulación
Rodilla, cadera, mano, hombro. Si te duelen varias, usa una fila por articulación en lugar de juntarlas todas.
Rigidez matutina
¿Cuántos minutos tarda la articulación en moverse con soltura? Un número sencillo que dice mucho de cómo van las cosas.
El esfuerzo del día
Escaleras, un paseo, el jardín, horas sentado. Verás qué actividad te sienta bien y cuál fue demasiado.
El tiempo
Muchas personas con artrosis dicen notar los cambios de tiempo. Si en tu caso es así, solo lo verás después de anotarlo unas semanas.
Columnas de esta plantilla
- Hora hh:mm
- Articulación rodilla, cadera, mano …
- Intensidad 0–10
- Rigidez minutos por la mañana
- Hinchazón sí / no
- Esfuerzo escaleras, caminar, jardín …
- Tiempo frío, humedad, calor
- Medicación nombre, dosis, hora
- ¿Qué me ayudó? calor, reposo, movimiento …
Cómo rellenarla
- Imprime la página 1 una vez por semana, y la página 2 también una vez por semana para tu resumen.
- Anota las cosas cuando ocurren, no por la noche de memoria.
- Usa siempre la misma escala: 0 es sin dolor, 10 es el peor dolor imaginable.
- Las casillas en blanco no son un problema. Una nota breve y sincera vale más que una perfecta reconstruida después.
¿Y después? Cómo sacar partido a tus hojas rellenas
La mayoría de las plantillas se quedan en el rellenado. Pero lo valioso llega después, cuando muchas filas se convierten en unas pocas conclusiones claras.
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Resume cada semana
El fin de semana, rellena la página 2: días con dolor, puntuación más alta, días con analgésicos. Son cinco minutos y te ahorras pasar hojas durante la consulta.
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Compara al cabo de cuatro semanas
Pon los resúmenes semanales uno al lado del otro. ¿Se repite algo, un día de la semana, una actividad, un desencadenante? Márcalo, pero sin sacar conclusiones precipitadas: un patrón no demuestra una causa.
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Tres datos para tu cita
Antes de ir, escribe arriba en la primera hoja: cuántos días al mes tuviste dolor, qué intensidad tuvo de media y qué no pudiste hacer por su culpa. Esas tres líneas son una buena forma de empezar la consulta.
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Lleva las hojas y guarda una copia
Lleva los originales y hazles una foto antes. Tras cualquier cambio de tratamiento, comparar las hojas antiguas con las nuevas muestra si algo ha cambiado.
Cuando el papel se queda corto
El papel es un buen comienzo. Lo pesado es el análisis: sumar semanas, buscar patrones, ordenar hojas. Justo eso es lo que PainTrack hace por ti.
- Registra una entrada en segundos con tu propia escala: 0–10, sí/no o leve/moderado/intenso
- Añade a una entrada las circunstancias, la zona del cuerpo y la medicación, con recordatorios
- Tu gráfico de evolución y tus tendencias semanales se actualizan solos
- Con Pro: análisis de desencadenantes y un informe PDF listo para tu médico
Gratis para iPhone y Android, sin necesidad de cuenta. Tus datos se quedan en tu dispositivo.
Esta plantilla te ayuda a documentar tus síntomas. No sirve para diagnosticar nada ni sustituye el consejo médico. Si tienes síntomas nuevos, muy intensos o poco habituales, consulta a un médico y, en caso de emergencia, llama al 112.
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Fuentes fiables
- Osteoartritis MedlinePlus en español
- Artrosis Sociedad Española de Reumatología (Inforeuma)
Páginas externas de servicios de salud, sociedades médicas y asociaciones de pacientes. No tenemos ninguna relación con ellas.