Plantilla de diario del dolor para imprimir

La plantilla básica para cualquier dolor, ya sea nuevo, recurrente o crónico. Una semana en una página, más una hoja de resumen que convierte muchas anotaciones en unos pocos datos claros.

Diario del dolor

A4 horizontal · 2 páginas · se imprime bien en blanco y negro · gratis, sin registro

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Qué anotar y por qué

Delante del médico cuesta recordar las últimas semanas. Lo que se queda grabado suele ser el peor día, o el de hoy. Un diario del dolor recoge cómo fue en realidad: con qué frecuencia, con qué intensidad, en qué situación y qué hiciste al respecto. Es la base de cualquier conversación sobre causas y tratamiento.

La intensidad en una escala fija

De 0 a 10, usada siempre igual. Da igual si tu 6 es el 6 de otra persona; lo que importa es que tu 6 de marzo signifique lo mismo que tu 6 de mayo.

Dónde duele y cómo es

¿Dónde exactamente, y es punzante, sordo, quemante, opresivo? Estas palabras suelen decir más que el número.

La situación

¿Qué estabas haciendo o qué acababas de hacer? Así descubres relaciones que en el día a día pasan desapercibidas.

La medicación y todo lo que ayudó

Nombre, dosis, hora y si mejoró. El calor, el reposo o el movimiento también van aquí.

Columnas de esta plantilla

  • Hora hh:mm
  • Intensidad 0–10
  • ¿Dónde? zona del cuerpo
  • ¿Cómo es el dolor? punzante, sordo, opresivo …
  • ¿Qué estaba haciendo? situación, actividad
  • Medicación nombre, dosis, hora
  • ¿Qué me ayudó? calor, reposo, movimiento …
  • Notas ánimo, sueño, algo inusual

Cómo rellenarla

  1. Imprime la página 1 una vez por semana, y la página 2 también una vez por semana para tu resumen.
  2. Anota las cosas cuando ocurren, no por la noche de memoria.
  3. Usa siempre la misma escala: 0 es sin dolor, 10 es el peor dolor imaginable.
  4. Las casillas en blanco no son un problema. Una nota breve y sincera vale más que una perfecta reconstruida después.

¿Y después? Cómo sacar partido a tus hojas rellenas

La mayoría de las plantillas se quedan en el rellenado. Pero lo valioso llega después, cuando muchas filas se convierten en unas pocas conclusiones claras.

  1. Resume cada semana

    El fin de semana, rellena la página 2: días con dolor, puntuación más alta, días con analgésicos. Son cinco minutos y te ahorras pasar hojas durante la consulta.

  2. Compara al cabo de cuatro semanas

    Pon los resúmenes semanales uno al lado del otro. ¿Se repite algo, un día de la semana, una actividad, un desencadenante? Márcalo, pero sin sacar conclusiones precipitadas: un patrón no demuestra una causa.

  3. Tres datos para tu cita

    Antes de ir, escribe arriba en la primera hoja: cuántos días al mes tuviste dolor, qué intensidad tuvo de media y qué no pudiste hacer por su culpa. Esas tres líneas son una buena forma de empezar la consulta.

  4. Lleva las hojas y guarda una copia

    Lleva los originales y hazles una foto antes. Tras cualquier cambio de tratamiento, comparar las hojas antiguas con las nuevas muestra si algo ha cambiado.

Cuando el papel se queda corto

El papel es un buen comienzo. Lo pesado es el análisis: sumar semanas, buscar patrones, ordenar hojas. Justo eso es lo que PainTrack hace por ti.

  • Registra una entrada en segundos con tu propia escala: 0–10, sí/no o leve/moderado/intenso
  • Añade a una entrada las circunstancias, la zona del cuerpo y la medicación, con recordatorios
  • Tu gráfico de evolución y tus tendencias semanales se actualizan solos
  • Con Pro: análisis de desencadenantes y un informe PDF listo para tu médico
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Esta plantilla te ayuda a documentar tus síntomas. No sirve para diagnosticar nada ni sustituye el consejo médico. Si tienes síntomas nuevos, muy intensos o poco habituales, consulta a un médico y, en caso de emergencia, llama al 112.

Fuentes fiables

Páginas externas de servicios de salud, sociedades médicas y asociaciones de pacientes. No tenemos ninguna relación con ellas.

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