Diário da dor para imprimir
O modelo base para qualquer tipo de dor, seja nova, recorrente ou crónica. Uma semana numa página, mais uma folha de resumo que transforma muitos registos em poucos números claros.
Diário da dor
A4 horizontal · 2 páginas · imprime bem a preto e branco · grátis, sem registo
O que registar, e porquê
Sentado em frente ao médico, é difícil lembrar as últimas semanas. O que fica na memória é normalmente o pior dia, ou o dia de hoje. Um diário da dor regista como foi realmente: com que frequência, com que intensidade, em que situação e o que fizeste para aliviar. É a base de qualquer conversa sobre causas e tratamento.
Intensidade numa escala fixa
De 0 a 10, usada sempre da mesma forma. Não importa se o teu 6 é o 6 de outra pessoa; o que importa é que o teu 6 em março signifique o mesmo que o teu 6 em maio.
Onde dói e como é a dor
Onde exatamente, e é uma pontada, uma moinha, um ardor, uma dor surda? Estas palavras dizem muitas vezes mais do que o número.
A situação
O que estavas a fazer, ou o que tinhas acabado de fazer? É assim que encontras ligações que passam facilmente despercebidas no dia a dia.
Medicação e tudo o que ajudou
Nome, dose, hora e se melhorou. Calor, repouso ou movimento também entram aqui.
Colunas deste modelo
- Hora hh:mm
- Intensidade 0–10
- Onde? zona do corpo
- Como é a dor? pontada, moinha, latejante …
- O que estava a fazer? situação, atividade
- Medicação nome, dose, hora
- O que ajudou? calor, repouso, movimento …
- Notas humor, sono, algo fora do normal
Como preencher
- Imprime a página 1 uma vez por semana, e a página 2 também uma vez por semana, para o resumo.
- Escreve as coisas pouco depois de acontecerem, não à noite, de memória.
- Usa sempre a mesma escala: 0 é sem dor, 10 é a pior dor que consegues imaginar.
- Não faz mal deixar campos em branco. Um registo curto e sincero vale mais do que um perfeito reconstruído mais tarde.
E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas
A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.
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Faz o balanço de cada semana
Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.
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Compara ao fim de quatro semanas
Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.
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Três números para a consulta
Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.
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Leva as folhas, guarda uma cópia
Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.
Quando o papel se torna demasiado
O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.
- Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
- Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
- O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
- Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.
Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.
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Fontes fiáveis
- APED APED – Associação Portuguesa para o Estudo da Dor
Páginas externas de serviços de saúde, sociedades médicas e associações de doentes. Não temos qualquer ligação a nenhuma delas.