Como manter o seu diário da dor
Um diário da dor não é uma redação. Funciona melhor quando cada registo é tão rápido que também consegue fazê-lo nos dias maus. Aqui basta um número de 0 a 10 e tocar em «Guardar registo». Tudo o resto é opcional e pode ser acrescentado depois.
Escolha um momento fixo, por exemplo à noite antes de dormir, e acrescente um registo sempre que algo mude claramente: uma crise, um comprimido, um fator desencadeante evidente. Os dias sem dor também contam. Um 0 é uma informação importante, porque só assim se vê com que frequência está bem.
O que registar
Os médicos fazem quase sempre as mesmas perguntas. Se as registar com regularidade, não terá de adivinhar de memória durante a consulta:
- a intensidade na escala de 0 a 10, sempre com o mesmo critério
- o local, sempre que mude
- o tipo de dor, por exemplo em pontada, surda, em ardor ou em puxão
- o medicamento e a dose, sobretudo analgésicos tomados em SOS
- circunstâncias como o sono, o stress, o esforço, o tempo ou o período menstrual
- uma nota curta sobre o que ajudou ou piorou
Durante quanto tempo?
Para uma primeira ideia bastam muitas vezes duas a quatro semanas. Nas cefaleias e na enxaqueca é comum manter o diário durante vários meses, porque padrões como os dias de dor de cabeça por mês ou os dias com analgésicos só se tornam visíveis com o tempo. Se vai começar um novo tratamento, vale a pena registar já algumas semanas antes. Assim poderá comparar depois se algo mudou.
O que o médico pode ler nele
Uma consulta é um retrato do momento. O diário mostra a evolução: com que frequência surge a dor, com que intensidade, quanto tempo dura? Há dias em que precisa de bastante mais medicação? Um medicamento resulta, e em quanto tempo? As crises surgem depois de certos esforços, de dormir mal ou numa fase do ciclo?
O relatório desta página resume tudo numa só página: período, número de registos, intensidade média, dias sem dor, dias com medicamento, locais, tipos de dor e circunstâncias frequentes, mais um gráfico. Segue-se a tabela completa. O seu médico percebe o essencial num minuto e pode aprofundar se for preciso. Escreva as suas perguntas no espaço no fundo da primeira página.
A secção «Registado com valores mais altos e mais baixos» é propositadamente cautelosa. Conta apenas o que registou. Não permite concluir que uma circunstância influencia de facto a dor, sobretudo com poucos registos. É um ponto de partida para conversar, não um resultado.
Online, em papel ou numa app?
Cada formato tem as suas vantagens. Um modelo em papel fica à mão junto à cama e não precisa de tecnologia. Uma folha de cálculo adapta-se como quiser. Um diário da dor online como este calcula sozinho a média, os dias sem dor e a evolução, e prepara o relatório. Uma app pode ainda lembrá-lo de registar, e para muitas pessoas é isso que impede que o diário fique esquecido ao fim de duas semanas. Mais importante do que a ferramenta é a constância e avaliar sempre da mesma forma.
Privacidade: os seus dados ficam consigo
Os dados de saúde merecem proteção especial. Por isso, este diário funciona inteiramente no seu navegador. Não há conta e os seus registos não são enviados para o nosso servidor. Ficam no armazenamento local do navegador, neste dispositivo. O relatório, o CSV e a cópia de segurança também são criados aí.
Há um reverso: se apagar os dados do navegador ou usar outro dispositivo, os registos não estarão lá. Descarregue por isso regularmente uma cópia de segurança. Num dispositivo novo, abra esta página e carregue o ficheiro com «Carregar cópia de segurança». Em computadores partilhados, escolha no fim «Apagar todos os registos».
Perguntas frequentes
O diário da dor online é mesmo grátis?
Sim. Não há registo, período experimental nem limite de registos. O relatório, a exportação CSV e a cópia de segurança também são gratuitos.
Onde ficam guardados os meus registos?
Apenas no armazenamento local do seu navegador, neste dispositivo. Nós não recebemos os seus registos. Se apagar os dados do navegador, também são apagados, por isso descarregue de vez em quando uma cópia de segurança.
Como obtenho um PDF para o meu médico?
Toque em «Relatório para o médico» e, na janela de impressão, escolha «Guardar como PDF» em vez de uma impressora. Obtém uma página de resumo com gráfico e depois a tabela com todos os registos do período escolhido.
Posso usar o diário no telemóvel e no computador?
Sim, a página funciona em qualquer navegador atual. Mas os registos não se sincronizam sozinhos. Para mudar, descarregue a cópia de segurança num dispositivo e carregue-a no outro com «Carregar cópia de segurança».
Posso abrir os registos no Excel?
Sim. A exportação CSV abre no Excel, no Numbers ou no LibreOffice. Cada linha é um registo com data, hora, intensidade, local, tipo de dor, circunstâncias, medicamento, dose e nota.
Qual é a diferença em relação à app PainTrack?
O diário online cobre o essencial e não precisa de instalação. A app lembra-o de registar, oferece um widget (só iPhone), gere a medicação com lembretes e, com Pro, acrescenta análise de fatores desencadeantes, relatórios mensais e um relatório PDF para o médico. Os registos do navegador não podem ser transferidos para a app.
Saiba mais
Fontes e mais informação
Este diário ajuda-o a manter um registo. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Perante uma dor súbita, muito forte ou fora do habitual, procure ajuda médica de imediato; em emergência, ligue 112.