Modelos de diário da dor para imprimir

Sete modelos PDF grátis, cada um com as colunas que realmente importam para esse tipo de dor. Imprime, preenche durante uma semana e leva à próxima consulta.

Geral

O modelo para tudo: intensidade, localização, tipo de dor, situação e medicação.

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Porque não uma única tabela para tudo?

Um registo de dor genérico pede a hora, a intensidade e a medicação. É um bom começo, mas não responde a todas as perguntas que o teu médico provavelmente vai fazer. Na enxaqueca, importam a aura, a duração e em quantos dias tomaste analgésicos; na endometriose, o dia do ciclo; na dor nas costas, o esforço, a postura e se a dor desce pela perna.

Por isso, cada modelo tem as suas próprias colunas. A estrutura é a mesma em todos: uma semana numa página, mais um resumo semanal com um gráfico simples, perguntas para a próxima consulta e espaço para o que te ajudou.

E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas

A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.

  1. Faz o balanço de cada semana

    Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.

  2. Compara ao fim de quatro semanas

    Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.

  3. Três números para a consulta

    Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.

  4. Leva as folhas, guarda uma cópia

    Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.

Quando o papel se torna demasiado

O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.

  • Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
  • Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
  • O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
  • Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
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Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.

Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.