Diário da dor nas costas para imprimir
Na dor nas costas, o contexto é tudo: piora quando estás sentado, quando pegas em pesos ou quando ficas muito tempo de pé? Este modelo pergunta exatamente isso.
Diário da dor nas costas
A4 horizontal · 2 páginas · imprime bem a preto e branco · grátis, sem registo
O que registar, e porquê
A dor nas costas raramente segue uma linha reta. Depende da postura, do esforço, do movimento e da hora do dia. Se registares só o número, perdes o contexto que mais interessa ao teu médico ou fisioterapeuta. Por isso, além da intensidade, este modelo regista o que estavas a fazer, quanto te mexeste e se a dor irradia.
Esforço e postura
Sentado, de pé, a levantar peso, a dobrar-te: anota o que aconteceu logo antes da dor. Ao fim de algumas semanas vais ver se há um padrão.
Exercício
Caminhadas, exercícios, bicicleta, com os minutos. O movimento tanto pode desencadear a dor como aliviá-la; registá-lo à parte ajuda a separar as duas coisas.
Irradiação, formigueiro, dormência
A dor desce pela perna ou pelo braço, há formigueiro ou dormência? Isso merece uma coluna própria, não um número mais alto.
Hora do dia
Rígido de manhã, desfeito à noite? Dois registos por dia mostram se as tuas costas seguem um ritmo diário.
Colunas deste modelo
- Hora hh:mm
- Intensidade 0–10
- Onde? zona do corpo
- Irradiação para a perna? formigueiro, dormência?
- Esforço sentado, de pé, levantar, dobrar-se
- Exercício o quê, quantos minutos
- Medicação nome, dose, hora
- O que ajudou? calor, repouso, movimento …
- Notas humor, sono, algo fora do normal
Como preencher
- Imprime a página 1 uma vez por semana, e a página 2 também uma vez por semana, para o resumo.
- Escreve as coisas pouco depois de acontecerem, não à noite, de memória.
- Usa sempre a mesma escala: 0 é sem dor, 10 é a pior dor que consegues imaginar.
- Não faz mal deixar campos em branco. Um registo curto e sincero vale mais do que um perfeito reconstruído mais tarde.
E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas
A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.
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Faz o balanço de cada semana
Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.
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Compara ao fim de quatro semanas
Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.
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Três números para a consulta
Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.
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Leva as folhas, guarda uma cópia
Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.
Quando o papel se torna demasiado
O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.
- Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
- Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
- O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
- Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.
Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.
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Fontes fiáveis
Páginas externas de serviços de saúde, sociedades médicas e associações de doentes. Não temos qualquer ligação a nenhuma delas.