Diário da dor da artrose
A artrose tem fases boas e fases más. Este modelo regista que articulação é afetada, quanto tempo fica rígida de manhã e quanto a esforçaste nesse dia.
Diário da dor da artrose
A4 horizontal · 2 páginas · imprime bem a preto e branco · grátis, sem registo
O que registar, e porquê
A dor da artrose acompanha muitas vezes o esforço: depois de uma caminhada longa, nas escadas, depois de tratar do jardim. A isso juntam-se a rigidez matinal e um inchaço de vez em quando. Registar isto ao longo de semanas permite-te mostrar como os sintomas mudam, por exemplo depois de começar fisioterapia ou de mudar de analgésico.
Que articulação
Joelho, anca, mão, ombro. Se te doem várias articulações, usa uma linha para cada uma em vez de as juntar.
Rigidez matinal
Quantos minutos até a articulação se mexer bem outra vez? Um número simples que diz muito sobre a evolução.
O esforço do dia
Escadas, uma caminhada, jardinagem, horas sentado. Vais ver que atividade te faz bem e qual foi demasiado.
Tempo
Muitas pessoas com artrose dizem sentir as mudanças de tempo. Se isso se aplica a ti só se vê depois de o registares durante algumas semanas.
Colunas deste modelo
- Hora hh:mm
- Articulação joelho, anca, mão …
- Intensidade 0–10
- Rigidez minutos de manhã
- Inchaço sim / não
- Esforço escadas, caminhar, jardinagem …
- Meteorologia frio, húmido, calor
- Medicação nome, dose, hora
- O que ajudou? calor, repouso, movimento …
Como preencher
- Imprime a página 1 uma vez por semana, e a página 2 também uma vez por semana, para o resumo.
- Escreve as coisas pouco depois de acontecerem, não à noite, de memória.
- Usa sempre a mesma escala: 0 é sem dor, 10 é a pior dor que consegues imaginar.
- Não faz mal deixar campos em branco. Um registo curto e sincero vale mais do que um perfeito reconstruído mais tarde.
E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas
A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.
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Faz o balanço de cada semana
Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.
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Compara ao fim de quatro semanas
Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.
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Três números para a consulta
Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.
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Leva as folhas, guarda uma cópia
Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.
Quando o papel se torna demasiado
O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.
- Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
- Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
- O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
- Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.
Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.
Fontes fiáveis
- Núcleo Osteoartrose Liga Portuguesa contra as Doenças Reumáticas
Páginas externas de serviços de saúde, sociedades médicas e associações de doentes. Não temos qualquer ligação a nenhuma delas.