Diário de sintomas da fibromialgia

A fibromialgia é mais do que dor: o sono, o cansaço e os limites da tua energia fazem parte do quadro. Este modelo pede só um registo por dia.

Diário de sintomas da fibromialgia

A4 horizontal · 2 páginas · imprime bem a preto e branco · grátis, sem registo

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O que registar, e porquê

Se estás constantemente focado na dor, o próprio diário pode tornar-se um peso. Por isso este modelo é propositadamente simples: uma vez por dia, alguns números e uma coluna para o que correu bem. Ficas com uma imagem ao longo de semanas sem que o diário tome conta de tudo.

Dor e cansaço

Dois números de 0 a 10. Na fibromialgia, o cansaço custa muitas vezes tanto como a dor, por isso também entra aqui.

Sono

Bom, razoável ou mau. Com as semanas vais ver como o sono e os sintomas se relacionam.

Atividade e descanso

O que fizeste, durante quanto tempo, quando descansaste? Ajuda-te a encontrar os teus limites em vez de os ultrapassares sempre.

O que correu bem?

Um bom momento do dia. Não é pintar tudo de cor-de-rosa: os dias bons também são dados, e mostram o que te faz bem.

Colunas deste modelo

  • Intensidade 0–10
  • Cansaço 0–10
  • Sono bom, razoável, mau
  • Stress 0–10
  • Atividade e descanso o quê, quanto tempo
  • O que ajudou? calor, repouso, movimento …
  • O que correu bem? um bom momento
  • Notas humor, sono, algo fora do normal

Como preencher

  1. Imprime a página 1 uma vez por semana, e a página 2 também uma vez por semana, para o resumo.
  2. Escreve as coisas pouco depois de acontecerem, não à noite, de memória.
  3. Usa sempre a mesma escala: 0 é sem dor, 10 é a pior dor que consegues imaginar.
  4. Não faz mal deixar campos em branco. Um registo curto e sincero vale mais do que um perfeito reconstruído mais tarde.

E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas

A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.

  1. Faz o balanço de cada semana

    Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.

  2. Compara ao fim de quatro semanas

    Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.

  3. Três números para a consulta

    Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.

  4. Leva as folhas, guarda uma cópia

    Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.

Quando o papel se torna demasiado

O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.

  • Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
  • Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
  • O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
  • Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
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Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.

Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.

Fontes fiáveis

Páginas externas de serviços de saúde, sociedades médicas e associações de doentes. Não temos qualquer ligação a nenhuma delas.

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