Diário de enxaqueca e dores de cabeça

Na enxaqueca, um diário de dores de cabeça é muitas vezes o mais útil que podes levar à consulta. Este modelo cobre o que te vão perguntar: duração, aura, outros sintomas e a medicação que tomaste.

Diário de dores de cabeça

A4 horizontal · 2 páginas · imprime bem a preto e branco · grátis, sem registo

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O que registar, e porquê

Enxaqueca, cefaleia de tensão ou outra coisa: a frequência, a duração e os sintomas associados são essenciais, e são exatamente o que se esquece entre consultas. Depois há o número de dias em que tomas analgésicos ou medicação para a enxaqueca. Isto importa porque tomá-los com demasiada frequência pode, por si só, causar dores de cabeça.

Início e duração

Quando começou e quanto tempo durou? Assim sabes quantos dias de dor de cabeça tens por mês.

Aura e outros sintomas

Alterações da visão antes da dor, náuseas, sensibilidade à luz ou ao barulho. Basta uma palavra-chave.

Possíveis gatilhos

Sono, stress, refeições, ciclo menstrual, tempo. Anota o que notares, sem adivinhar. São precisas semanas para ver se algo se repete.

Medicação e efeito

O quê, quanto, quando, e como te sentias duas horas depois. Assim podes contar os dias em que tomas medicação para as crises.

Colunas deste modelo

  • Início hora
  • Duração horas
  • Intensidade 0–10
  • Aura sim / não
  • Outros sintomas náuseas, luz, barulho
  • Possíveis gatilhos sono, stress, comida …
  • Medicação nome, dose, hora
  • Efeito após 2 h melhor, igual, pior
  • Ficou por fazer trabalho, planos cancelados?

Como preencher

  1. Imprime a página 1 uma vez por semana, e a página 2 também uma vez por semana, para o resumo.
  2. Escreve as coisas pouco depois de acontecerem, não à noite, de memória.
  3. Usa sempre a mesma escala: 0 é sem dor, 10 é a pior dor que consegues imaginar.
  4. Não faz mal deixar campos em branco. Um registo curto e sincero vale mais do que um perfeito reconstruído mais tarde.

E depois? Como tirar partido das folhas preenchidas

A maioria dos modelos fica pelo preenchimento. Mas o valor vem depois, quando muitas linhas se transformam em poucas conclusões claras.

  1. Faz o balanço de cada semana

    Ao fim de semana, preenche a página 2: dias com dor, valor máximo, dias em que tomaste analgésicos. Demora cinco minutos e poupa-te muito folhear na consulta.

  2. Compara ao fim de quatro semanas

    Põe os resumos semanais lado a lado. Há algo que se repete, um dia da semana, uma atividade, um gatilho? Assinala-o, mas sem tirar conclusões precipitadas: um padrão não prova uma causa.

  3. Três números para a consulta

    Antes de ires, escreve no topo da primeira folha: em quantos dias por mês tiveste dor, qual a intensidade média e o que deixaste de conseguir fazer por causa dela. Essas três linhas são um bom ponto de partida.

  4. Leva as folhas, guarda uma cópia

    Leva os originais, mas tira primeiro uma fotografia. Depois de qualquer mudança no tratamento, comparar folhas antigas e novas mostra se algo mudou.

Quando o papel se torna demasiado

O papel é um bom começo. A parte cansativa é a análise: somar semanas, procurar padrões, organizar folhas. É exatamente isso que o PainTrack faz por ti.

  • Regista uma entrada em segundos na tua própria escala: 0–10, sim/não ou ligeira/moderada/forte
  • Acrescenta circunstâncias, zona do corpo e medicação a cada registo, com lembretes
  • O teu gráfico de evolução e as tendências semanais atualizam-se sozinhos
  • Com o Pro: análise de gatilhos e um relatório PDF pronto para o teu médico
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Grátis para iPhone e Android, sem conta. Os teus dados ficam no teu dispositivo.

Este modelo ajuda-te a registar os teus sintomas. Não faz diagnósticos nem substitui o aconselhamento médico. Se tiveres sintomas novos, muito fortes ou invulgares, fala com um médico; numa emergência, liga 112.

Fontes fiáveis

Páginas externas de serviços de saúde, sociedades médicas e associações de doentes. Não temos qualquer ligação a nenhuma delas.

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