Journal de suivi de la douleur et des symptômes d'endométriose

Avec l'endométriose, le moment du cycle où la douleur survient compte. Ce modèle relie jour du cycle, saignements et douleur pour que la tendance devienne visible, pour toi comme pour ton ou ta gynécologue.

Journal de suivi endométriose

A4 paysage · 2 pages · s'imprime très bien en noir et blanc · gratuit, sans inscription

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Quoi noter, et pourquoi

Le diagnostic de l'endométriose prend souvent des années, notamment parce que les douleurs de règles sont trop souvent considérées comme normales. Un journal des symptômes tenu sur plusieurs cycles montre l'intensité de la douleur, quand elle survient et ce qu'elle te coûte au quotidien. Ça aide à décrire clairement tes symptômes et à être prise au sérieux.

Jour du cycle et saignements

Le premier jour des règles, c'est le jour 1. Ajoute l'abondance des saignements. Chaque entrée peut ainsi être rattachée à une phase de ton cycle.

Où, et à quel moment

Bas du ventre, dos, jambes ; douleur pendant les règles, en allant à la selle, en urinant ou pendant les rapports. Ces détails comptent, même s'ils sont gênants à écrire.

Médicaments

Quoi, combien, quand, et est-ce que ça a aidé.

Impact au quotidien

Travail, cours ou sorties manqués ? Ces jours-là montrent ce que les symptômes représentent dans ta vie.

Les colonnes de ce modèle

  • Jour du cycle 1 = premier jour des règles
  • Saignements aucun, léger, moyen, abondant
  • Heure hh:mm
  • Intensité 0–10
  • Où ? zone du corps
  • Douleur pendant … règles, selles, miction, rapports
  • Médicaments nom, dose, heure
  • Ce que j'ai manqué travail, sorties annulées ?
  • Remarques humeur, sommeil, inhabituel

Comment le remplir

  1. Imprime la page 1 une fois par semaine, et la page 2 une fois par semaine pour ton bilan.
  2. Note les choses au moment où elles arrivent, pas le soir de mémoire.
  3. Garde toujours la même échelle : 0, c'est aucune douleur, 10, la pire douleur imaginable.
  4. Les cases vides, ce n'est pas grave. Une note courte et sincère vaut mieux qu'une note parfaite reconstituée après coup.

Et après ? Tirer parti de tes fiches remplies

La plupart des modèles s'arrêtent au remplissage. Pourtant, c'est après que tout prend son sens, quand des dizaines de lignes deviennent quelques constats clairs.

  1. Fais le bilan de chaque semaine

    Le week-end, remplis la page 2 : jours avec douleur, note la plus haute, jours avec antidouleurs. Ça prend cinq minutes et t'évite de feuilleter tes fiches pendant la consultation.

  2. Compare au bout de quatre semaines

    Pose les bilans hebdomadaires côte à côte. Est-ce que quelque chose se répète, un jour de la semaine, une activité, un déclencheur ? Note-le, mais sans tirer de conclusions hâtives : une tendance n'est pas la preuve d'une cause.

  3. Trois chiffres pour ton rendez-vous

    Avant d'y aller, écris en haut de la première fiche : combien de jours par mois tu as eu mal, quelle était l'intensité moyenne et ce que tu n'as pas pu faire à cause de la douleur. Ces trois lignes sont une bonne entrée en matière.

  4. Apporte les fiches, garde une copie

    Prends les originaux avec toi et photographie-les avant. Après un changement de traitement, comparer les anciennes et les nouvelles fiches montre si quelque chose a bougé.

Quand le papier devient trop lourd

Le papier, c'est un bon début. Le plus fastidieux, c'est l'analyse : additionner les semaines, chercher des tendances, trier les fiches. C'est exactement ce que PainTrack fait pour toi.

  • Enregistre une entrée en quelques secondes sur ta propre échelle : 0–10, oui/non ou léger/modéré/sévère
  • Ajoute à une entrée les circonstances, la zone du corps et les médicaments, avec des rappels
  • Ta courbe d'évolution et tes tendances hebdomadaires se mettent à jour toutes seules
  • Avec Pro : analyse des déclencheurs et rapport PDF prêt à l'emploi pour ton médecin
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Gratuit pour iPhone et Android, sans compte. Tes données restent sur ton appareil.

Ce modèle t'aide à documenter tes symptômes. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes nouveaux, très intenses ou inhabituels, contacte un médecin ; en cas d'urgence, appelle le 15 ou le 112.

Sources fiables

Pages externes de services de santé, de sociétés savantes et d'associations de patients. Nous n'avons aucun lien avec elles.

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