Journal de la douleur pour l'arthrose

L'arthrose alterne bonnes et mauvaises périodes. Ce modèle note l'articulation touchée, la durée de la raideur le matin et ce que tu lui as demandé ce jour-là.

Journal de douleur arthrose

A4 paysage · 2 pages · s'imprime très bien en noir et blanc · gratuit, sans inscription

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Quoi noter, et pourquoi

La douleur d'arthrose suit souvent les efforts : après une longue marche, dans les escaliers, après le jardinage. S'y ajoutent la raideur du matin et parfois un gonflement. En le notant sur plusieurs semaines, tu peux montrer comment tes symptômes évoluent, par exemple après le début de la kiné ou un changement d'antidouleur.

Quelle articulation

Genou, hanche, main, épaule. Si plusieurs articulations font mal, utilise une ligne par articulation au lieu de tout regrouper.

Raideur matinale

Combien de minutes avant que l'articulation bouge à nouveau librement ? Un simple chiffre qui en dit long sur l'évolution.

Les efforts de la journée

Escaliers, promenade, jardinage, heures assis. Tu verras quelle activité te fait du bien et laquelle était de trop.

La météo

Beaucoup de personnes atteintes d'arthrose disent sentir les changements de temps. Pour savoir si c'est ton cas, il faut l'avoir noté pendant quelques semaines.

Les colonnes de ce modèle

  • Heure hh:mm
  • Articulation genou, hanche, main …
  • Intensité 0–10
  • Raideur minutes le matin
  • Gonflement oui / non
  • Sollicitation escaliers, marche, jardinage …
  • Météo froid, humide, chaud
  • Médicaments nom, dose, heure
  • Qu'est-ce qui a aidé ? chaleur, repos, mouvement …

Comment le remplir

  1. Imprime la page 1 une fois par semaine, et la page 2 une fois par semaine pour ton bilan.
  2. Note les choses au moment où elles arrivent, pas le soir de mémoire.
  3. Garde toujours la même échelle : 0, c'est aucune douleur, 10, la pire douleur imaginable.
  4. Les cases vides, ce n'est pas grave. Une note courte et sincère vaut mieux qu'une note parfaite reconstituée après coup.

Et après ? Tirer parti de tes fiches remplies

La plupart des modèles s'arrêtent au remplissage. Pourtant, c'est après que tout prend son sens, quand des dizaines de lignes deviennent quelques constats clairs.

  1. Fais le bilan de chaque semaine

    Le week-end, remplis la page 2 : jours avec douleur, note la plus haute, jours avec antidouleurs. Ça prend cinq minutes et t'évite de feuilleter tes fiches pendant la consultation.

  2. Compare au bout de quatre semaines

    Pose les bilans hebdomadaires côte à côte. Est-ce que quelque chose se répète, un jour de la semaine, une activité, un déclencheur ? Note-le, mais sans tirer de conclusions hâtives : une tendance n'est pas la preuve d'une cause.

  3. Trois chiffres pour ton rendez-vous

    Avant d'y aller, écris en haut de la première fiche : combien de jours par mois tu as eu mal, quelle était l'intensité moyenne et ce que tu n'as pas pu faire à cause de la douleur. Ces trois lignes sont une bonne entrée en matière.

  4. Apporte les fiches, garde une copie

    Prends les originaux avec toi et photographie-les avant. Après un changement de traitement, comparer les anciennes et les nouvelles fiches montre si quelque chose a bougé.

Quand le papier devient trop lourd

Le papier, c'est un bon début. Le plus fastidieux, c'est l'analyse : additionner les semaines, chercher des tendances, trier les fiches. C'est exactement ce que PainTrack fait pour toi.

  • Enregistre une entrée en quelques secondes sur ta propre échelle : 0–10, oui/non ou léger/modéré/sévère
  • Ajoute à une entrée les circonstances, la zone du corps et les médicaments, avec des rappels
  • Ta courbe d'évolution et tes tendances hebdomadaires se mettent à jour toutes seules
  • Avec Pro : analyse des déclencheurs et rapport PDF prêt à l'emploi pour ton médecin
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Gratuit pour iPhone et Android, sans compte. Tes données restent sur ton appareil.

Ce modèle t'aide à documenter tes symptômes. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes nouveaux, très intenses ou inhabituels, contacte un médecin ; en cas d'urgence, appelle le 15 ou le 112.

Sources fiables

Pages externes de services de santé, de sociétés savantes et d'associations de patients. Nous n'avons aucun lien avec elles.

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