Journal des symptômes de fibromyalgie

La fibromyalgie, ce n'est pas que la douleur : le sommeil, la fatigue et tes limites d'énergie en font partie. Ce modèle ne demande qu'une entrée par jour.

Journal fibromyalgie

A4 paysage · 2 pages · s'imprime très bien en noir et blanc · gratuit, sans inscription

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Quoi noter, et pourquoi

Quand on pense sans cesse à la douleur, le journal lui-même peut devenir un poids. C'est pourquoi ce modèle est volontairement léger : une fois par jour, quelques chiffres, et une colonne pour ce qui s'est bien passé. Tu obtiens une vue d'ensemble sur plusieurs semaines sans que le journal prenne toute la place.

Douleur et fatigue

Deux chiffres de 0 à 10. Avec la fibromyalgie, la fatigue est souvent aussi difficile à vivre que la douleur, alors elle a sa place ici.

Sommeil

Bon, moyen ou mauvais. Au fil des semaines, tu verras le lien entre sommeil et symptômes.

Activité et repos

Qu'as-tu fait, combien de temps, quand t'es-tu reposé(e) ? Ça t'aide à trouver tes limites au lieu de les dépasser à chaque fois.

Qu'est-ce qui s'est bien passé ?

Un bon moment de la journée. Ce n'est pas pour enjoliver : les bons jours sont aussi des données, et ils montrent ce qui te fait du bien.

Les colonnes de ce modèle

  • Intensité 0–10
  • Fatigue 0–10
  • Sommeil bon, moyen, mauvais
  • Stress 0–10
  • Activité et repos quoi, combien de temps
  • Qu'est-ce qui a aidé ? chaleur, repos, mouvement …
  • Un bon moment ? ce qui s'est bien passé
  • Remarques humeur, sommeil, inhabituel

Comment le remplir

  1. Imprime la page 1 une fois par semaine, et la page 2 une fois par semaine pour ton bilan.
  2. Note les choses au moment où elles arrivent, pas le soir de mémoire.
  3. Garde toujours la même échelle : 0, c'est aucune douleur, 10, la pire douleur imaginable.
  4. Les cases vides, ce n'est pas grave. Une note courte et sincère vaut mieux qu'une note parfaite reconstituée après coup.

Et après ? Tirer parti de tes fiches remplies

La plupart des modèles s'arrêtent au remplissage. Pourtant, c'est après que tout prend son sens, quand des dizaines de lignes deviennent quelques constats clairs.

  1. Fais le bilan de chaque semaine

    Le week-end, remplis la page 2 : jours avec douleur, note la plus haute, jours avec antidouleurs. Ça prend cinq minutes et t'évite de feuilleter tes fiches pendant la consultation.

  2. Compare au bout de quatre semaines

    Pose les bilans hebdomadaires côte à côte. Est-ce que quelque chose se répète, un jour de la semaine, une activité, un déclencheur ? Note-le, mais sans tirer de conclusions hâtives : une tendance n'est pas la preuve d'une cause.

  3. Trois chiffres pour ton rendez-vous

    Avant d'y aller, écris en haut de la première fiche : combien de jours par mois tu as eu mal, quelle était l'intensité moyenne et ce que tu n'as pas pu faire à cause de la douleur. Ces trois lignes sont une bonne entrée en matière.

  4. Apporte les fiches, garde une copie

    Prends les originaux avec toi et photographie-les avant. Après un changement de traitement, comparer les anciennes et les nouvelles fiches montre si quelque chose a bougé.

Quand le papier devient trop lourd

Le papier, c'est un bon début. Le plus fastidieux, c'est l'analyse : additionner les semaines, chercher des tendances, trier les fiches. C'est exactement ce que PainTrack fait pour toi.

  • Enregistre une entrée en quelques secondes sur ta propre échelle : 0–10, oui/non ou léger/modéré/sévère
  • Ajoute à une entrée les circonstances, la zone du corps et les médicaments, avec des rappels
  • Ta courbe d'évolution et tes tendances hebdomadaires se mettent à jour toutes seules
  • Avec Pro : analyse des déclencheurs et rapport PDF prêt à l'emploi pour ton médecin
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Gratuit pour iPhone et Android, sans compte. Tes données restent sur ton appareil.

Ce modèle t'aide à documenter tes symptômes. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes nouveaux, très intenses ou inhabituels, contacte un médecin ; en cas d'urgence, appelle le 15 ou le 112.

Sources fiables

Pages externes de services de santé, de sociétés savantes et d'associations de patients. Nous n'avons aucun lien avec elles.

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