Modèles de journal de la douleur à imprimer

Sept modèles PDF gratuits, chacun avec les colonnes qui comptent vraiment pour ce type de douleur. Imprime-le, remplis-le pendant une semaine et apporte-le à ton prochain rendez-vous.

Pourquoi pas un seul tableau pour tout ?

Un carnet de douleur classique demande l'heure, l'intensité et les médicaments. C'est un bon début, mais ça ne répond pas à toutes les questions que ton médecin risque de te poser. Pour la migraine, ce sont l'aura, la durée et le nombre de jours avec antidouleurs ; pour l'endométriose, le jour du cycle ; pour le mal de dos, l'effort, la posture et le fait que la douleur descende ou non dans la jambe.

C'est pourquoi chaque modèle a ses propres colonnes. Tous suivent la même structure : une semaine sur une page, plus un bilan hebdomadaire avec un petit graphique, tes questions pour le prochain rendez-vous et de la place pour noter ce qui t'a aidé.

Et après ? Tirer parti de tes fiches remplies

La plupart des modèles s'arrêtent au remplissage. Pourtant, c'est après que tout prend son sens, quand des dizaines de lignes deviennent quelques constats clairs.

  1. Fais le bilan de chaque semaine

    Le week-end, remplis la page 2 : jours avec douleur, note la plus haute, jours avec antidouleurs. Ça prend cinq minutes et t'évite de feuilleter tes fiches pendant la consultation.

  2. Compare au bout de quatre semaines

    Pose les bilans hebdomadaires côte à côte. Est-ce que quelque chose se répète, un jour de la semaine, une activité, un déclencheur ? Note-le, mais sans tirer de conclusions hâtives : une tendance n'est pas la preuve d'une cause.

  3. Trois chiffres pour ton rendez-vous

    Avant d'y aller, écris en haut de la première fiche : combien de jours par mois tu as eu mal, quelle était l'intensité moyenne et ce que tu n'as pas pu faire à cause de la douleur. Ces trois lignes sont une bonne entrée en matière.

  4. Apporte les fiches, garde une copie

    Prends les originaux avec toi et photographie-les avant. Après un changement de traitement, comparer les anciennes et les nouvelles fiches montre si quelque chose a bougé.

Quand le papier devient trop lourd

Le papier, c'est un bon début. Le plus fastidieux, c'est l'analyse : additionner les semaines, chercher des tendances, trier les fiches. C'est exactement ce que PainTrack fait pour toi.

  • Enregistre une entrée en quelques secondes sur ta propre échelle : 0–10, oui/non ou léger/modéré/sévère
  • Ajoute à une entrée les circonstances, la zone du corps et les médicaments, avec des rappels
  • Ta courbe d'évolution et tes tendances hebdomadaires se mettent à jour toutes seules
  • Avec Pro : analyse des déclencheurs et rapport PDF prêt à l'emploi pour ton médecin
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Gratuit pour iPhone et Android, sans compte. Tes données restent sur ton appareil.

Ce modèle t'aide à documenter tes symptômes. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes nouveaux, très intenses ou inhabituels, contacte un médecin ; en cas d'urgence, appelle le 15 ou le 112.