Schmerztagebuch bei Arthrose

Bei Arthrose wechseln gute und schlechte Phasen. Diese Vorlage hält fest, welches Gelenk betroffen ist, wie lange es morgens steif ist und was du dem Gelenk an dem Tag zugemutet hast.

Schmerztagebuch Arthrose

A4 quer · 2 Seiten · schwarz-weiß druckbar · kostenlos, ohne Anmeldung

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Was du festhalten solltest, und warum

Arthroseschmerzen hängen oft an der Belastung: nach langem Gehen, auf der Treppe, nach der Gartenarbeit. Dazu kommen Morgensteifigkeit und gelegentliche Schwellungen. Wer das über Wochen notiert, kann im Gespräch zeigen, wie sich die Beschwerden verändern, etwa nach Beginn einer Physiotherapie oder einem Wechsel des Schmerzmittels.

Welches Gelenk

Knie, Hüfte, Hand, Schulter. Bei mehreren Gelenken lieber eine Zeile pro Gelenk als alles in einer.

Steifigkeit am Morgen

Wie viele Minuten dauert es, bis das Gelenk wieder beweglich ist? Eine einfache Zahl, die viel über den Verlauf sagt.

Belastung des Tages

Treppe, Spaziergang, Gartenarbeit, langes Sitzen. So siehst du, welche Belastung dir gut tut und welche zu viel war.

Wetter

Viele Menschen mit Arthrose spüren Wetterwechsel. Ob das bei dir zutrifft, zeigt sich erst, wenn du es über Wochen mitschreibst.

Diese Spalten hat die Vorlage

  • Uhrzeit hh:mm
  • Gelenk Knie, Hüfte, Hand …
  • Stärke 0–10
  • Steifigkeit Minuten am Morgen
  • Schwellung ja / nein
  • Belastung Treppe, Gehen, Garten …
  • Wetter kalt, feucht, warm
  • Medikament Name, Dosis, Uhrzeit
  • Was hat geholfen? Wärme, Pause, Bewegung …

So füllst du die Vorlage aus

  1. Drucke Seite 1 einmal pro Woche aus, Seite 2 einmal pro Woche als Rückblick.
  2. Trag möglichst zeitnah ein, nicht abends aus der Erinnerung für den ganzen Tag.
  3. Bleib bei derselben Skala: 0 ist kein Schmerz, 10 der stärkste vorstellbare.
  4. Leere Felder sind in Ordnung. Ein ehrlicher kurzer Eintrag ist mehr wert als ein perfekter, den du nachträglich rekonstruierst.

Und dann? Was du mit den ausgefüllten Blättern machst

Die meisten Vorlagen enden beim Ausfüllen. Dabei entsteht der Nutzen erst danach, wenn aus vielen Zeilen ein paar klare Aussagen werden.

  1. Jede Woche verdichten

    Füll am Wochenende Seite 2 aus: Tage mit Schmerzen, stärkster Wert, Tage mit Schmerzmitteln. Das dauert fünf Minuten und spart beim Termin das Blättern.

  2. Nach vier Wochen vergleichen

    Leg die Rückblicke nebeneinander. Wiederholt sich etwas, ein Wochentag, eine Tätigkeit, ein Auslöser? Markier es, aber zieh keine voreiligen Schlüsse: Ein Zusammenhang ist noch keine Ursache.

  3. Drei Zahlen für das Gespräch

    Schreib vor dem Termin oben auf das erste Blatt: Wie viele Tage im Monat hattest du Schmerzen, wie stark waren sie im Mittel, und was konntest du deshalb nicht tun? Mit diesen drei Sätzen beginnt ein gutes Gespräch.

  4. Blätter mitnehmen, Kopie behalten

    Nimm die Originale mit und fotografier sie vorher. Nach einer Behandlungsänderung zeigt der Vergleich mit den alten Blättern, ob sich etwas verändert hat.

Wenn dir das Papier zu viel wird

Papier ist ein guter Anfang. Mühsam wird es beim Auswerten: Wochen zusammenzählen, Muster suchen, Blätter sortieren. Genau das übernimmt SchmerzTrack.

  • Eintrag in Sekunden, mit deiner Skala: 0–10, Ja/Nein oder Leicht/Mittel/Stark
  • Umstände, Körperstelle und Medikamente direkt am Eintrag, Erinnerungen inklusive
  • Verlaufsdiagramm und Wochentrends rechnen sich von selbst
  • Mit Pro: Auslöser-Analyse und ein fertiger PDF-Arztbericht für den Termin
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Diese Vorlage hilft dir, deine Beschwerden zu dokumentieren. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt, im Notfall an die 112.

Seriöse Quellen zum Weiterlesen

Externe Seiten von Fachgesellschaften, Gesundheitsportalen und Patientenorganisationen. Wir sind mit keiner davon verbunden.

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