Schmerzkalender bei Endometriose

Bei Endometriose zählt, wann im Zyklus der Schmerz auftritt. Diese Vorlage verbindet Zyklustag, Blutung und Schmerzen, damit das Muster für dich und deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen sichtbar wird.

Schmerzkalender Endometriose

A4 quer · 2 Seiten · schwarz-weiß druckbar · kostenlos, ohne Anmeldung

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Was du festhalten solltest, und warum

Endometriose wird oft erst nach Jahren erkannt, auch weil Regelschmerzen lange als normal gelten. Ein Schmerzkalender über mehrere Zyklen macht sichtbar, wie stark die Beschwerden sind, wann sie auftreten und was sie im Alltag kosten. Das hilft im Gespräch, die Beschwerden ernst zu nehmen und konkret zu beschreiben.

Zyklustag und Blutung

Der erste Blutungstag ist Tag 1. Dazu die Stärke der Blutung. So lässt sich jeder Schmerz einer Zyklusphase zuordnen.

Wo und wobei

Unterbauch, Rücken, Beine; Schmerzen bei der Periode, beim Stuhlgang, beim Wasserlassen oder beim Sex. Diese Angaben sind wichtig, auch wenn sie unangenehm aufzuschreiben sind.

Medikamente

Was, wie viel und wann. Auch, ob es geholfen hat.

Ausfall im Alltag

Arbeit, Schule, Termine abgesagt? Diese Tage zeigen, was die Beschwerden für dein Leben bedeuten.

Diese Spalten hat die Vorlage

  • Zyklustag 1 = 1. Blutungstag
  • Blutung keine, leicht, mittel, stark
  • Uhrzeit hh:mm
  • Stärke 0–10
  • Wo? Körperstelle
  • Schmerz bei … Periode, Stuhlgang, Wasserlassen, Sex
  • Medikament Name, Dosis, Uhrzeit
  • Ausfall Arbeit, Termine abgesagt?
  • Notizen Stimmung, Schlaf, Besonderes

So füllst du die Vorlage aus

  1. Drucke Seite 1 einmal pro Woche aus, Seite 2 einmal pro Woche als Rückblick.
  2. Trag möglichst zeitnah ein, nicht abends aus der Erinnerung für den ganzen Tag.
  3. Bleib bei derselben Skala: 0 ist kein Schmerz, 10 der stärkste vorstellbare.
  4. Leere Felder sind in Ordnung. Ein ehrlicher kurzer Eintrag ist mehr wert als ein perfekter, den du nachträglich rekonstruierst.

Und dann? Was du mit den ausgefüllten Blättern machst

Die meisten Vorlagen enden beim Ausfüllen. Dabei entsteht der Nutzen erst danach, wenn aus vielen Zeilen ein paar klare Aussagen werden.

  1. Jede Woche verdichten

    Füll am Wochenende Seite 2 aus: Tage mit Schmerzen, stärkster Wert, Tage mit Schmerzmitteln. Das dauert fünf Minuten und spart beim Termin das Blättern.

  2. Nach vier Wochen vergleichen

    Leg die Rückblicke nebeneinander. Wiederholt sich etwas, ein Wochentag, eine Tätigkeit, ein Auslöser? Markier es, aber zieh keine voreiligen Schlüsse: Ein Zusammenhang ist noch keine Ursache.

  3. Drei Zahlen für das Gespräch

    Schreib vor dem Termin oben auf das erste Blatt: Wie viele Tage im Monat hattest du Schmerzen, wie stark waren sie im Mittel, und was konntest du deshalb nicht tun? Mit diesen drei Sätzen beginnt ein gutes Gespräch.

  4. Blätter mitnehmen, Kopie behalten

    Nimm die Originale mit und fotografier sie vorher. Nach einer Behandlungsänderung zeigt der Vergleich mit den alten Blättern, ob sich etwas verändert hat.

Wenn dir das Papier zu viel wird

Papier ist ein guter Anfang. Mühsam wird es beim Auswerten: Wochen zusammenzählen, Muster suchen, Blätter sortieren. Genau das übernimmt SchmerzTrack.

  • Eintrag in Sekunden, mit deiner Skala: 0–10, Ja/Nein oder Leicht/Mittel/Stark
  • Umstände, Körperstelle und Medikamente direkt am Eintrag, Erinnerungen inklusive
  • Verlaufsdiagramm und Wochentrends rechnen sich von selbst
  • Mit Pro: Auslöser-Analyse und ein fertiger PDF-Arztbericht für den Termin
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Diese Vorlage hilft dir, deine Beschwerden zu dokumentieren. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt, im Notfall an die 112.

Seriöse Quellen zum Weiterlesen

Externe Seiten von Fachgesellschaften, Gesundheitsportalen und Patientenorganisationen. Wir sind mit keiner davon verbunden.

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