Symptomtagebuch bei Fibromyalgie

Bei Fibromyalgie geht es um mehr als Schmerz: Schlaf, Erschöpfung und Belastungsgrenzen gehören dazu. Diese Vorlage braucht nur einen Eintrag pro Tag.

Symptomtagebuch Fibromyalgie

A4 quer · 2 Seiten · schwarz-weiß druckbar · kostenlos, ohne Anmeldung

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Was du festhalten solltest, und warum

Wer ständig auf den Schmerz achtet, dem kann die Dokumentation selbst zur Last werden. Deshalb ist diese Vorlage bewusst schlank: einmal am Tag, wenige Werte, und eine Spalte für das, was gut war. So entsteht ein Bild über Wochen, ohne dass das Tagebuch zum Dauerthema wird.

Schmerz und Erschöpfung

Zwei Zahlen von 0 bis 10. Erschöpfung ist bei Fibromyalgie oft genauso belastend wie der Schmerz und gehört deshalb dazu.

Schlaf

Gut, mittel oder schlecht. Über Wochen zeigt sich, wie Schlaf und Beschwerden zusammenhängen.

Aktivität und Pausen

Was hast du gemacht, wie lange, wann Pause? Das hilft, die eigene Belastungsgrenze zu finden, statt sie jedes Mal zu überschreiten.

Was war gut?

Ein guter Moment am Tag. Das ist kein Schönreden: Auch gute Tage sind Daten und zeigen, was dir guttut.

Diese Spalten hat die Vorlage

  • Stärke 0–10
  • Erschöpfung 0–10
  • Schlaf gut, mittel, schlecht
  • Stress 0–10
  • Aktivität und Pausen was, wie lange
  • Was hat geholfen? Wärme, Pause, Bewegung …
  • Was war gut? ein guter Moment
  • Notizen Stimmung, Schlaf, Besonderes

So füllst du die Vorlage aus

  1. Drucke Seite 1 einmal pro Woche aus, Seite 2 einmal pro Woche als Rückblick.
  2. Trag möglichst zeitnah ein, nicht abends aus der Erinnerung für den ganzen Tag.
  3. Bleib bei derselben Skala: 0 ist kein Schmerz, 10 der stärkste vorstellbare.
  4. Leere Felder sind in Ordnung. Ein ehrlicher kurzer Eintrag ist mehr wert als ein perfekter, den du nachträglich rekonstruierst.

Und dann? Was du mit den ausgefüllten Blättern machst

Die meisten Vorlagen enden beim Ausfüllen. Dabei entsteht der Nutzen erst danach, wenn aus vielen Zeilen ein paar klare Aussagen werden.

  1. Jede Woche verdichten

    Füll am Wochenende Seite 2 aus: Tage mit Schmerzen, stärkster Wert, Tage mit Schmerzmitteln. Das dauert fünf Minuten und spart beim Termin das Blättern.

  2. Nach vier Wochen vergleichen

    Leg die Rückblicke nebeneinander. Wiederholt sich etwas, ein Wochentag, eine Tätigkeit, ein Auslöser? Markier es, aber zieh keine voreiligen Schlüsse: Ein Zusammenhang ist noch keine Ursache.

  3. Drei Zahlen für das Gespräch

    Schreib vor dem Termin oben auf das erste Blatt: Wie viele Tage im Monat hattest du Schmerzen, wie stark waren sie im Mittel, und was konntest du deshalb nicht tun? Mit diesen drei Sätzen beginnt ein gutes Gespräch.

  4. Blätter mitnehmen, Kopie behalten

    Nimm die Originale mit und fotografier sie vorher. Nach einer Behandlungsänderung zeigt der Vergleich mit den alten Blättern, ob sich etwas verändert hat.

Wenn dir das Papier zu viel wird

Papier ist ein guter Anfang. Mühsam wird es beim Auswerten: Wochen zusammenzählen, Muster suchen, Blätter sortieren. Genau das übernimmt SchmerzTrack.

  • Eintrag in Sekunden, mit deiner Skala: 0–10, Ja/Nein oder Leicht/Mittel/Stark
  • Umstände, Körperstelle und Medikamente direkt am Eintrag, Erinnerungen inklusive
  • Verlaufsdiagramm und Wochentrends rechnen sich von selbst
  • Mit Pro: Auslöser-Analyse und ein fertiger PDF-Arztbericht für den Termin
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Diese Vorlage hilft dir, deine Beschwerden zu dokumentieren. Sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei neuen, sehr starken oder ungewohnten Beschwerden wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt, im Notfall an die 112.

Seriöse Quellen zum Weiterlesen

Externe Seiten von Fachgesellschaften, Gesundheitsportalen und Patientenorganisationen. Wir sind mit keiner davon verbunden.

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