Smärtdagbok för ryggsmärta

Vid ont i ryggen handlar allt om sammanhanget: blir det värre när du sitter, lyfter eller står länge? Det är precis vad den här mallen frågar efter.

Smärtdagbok rygg

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

Ryggsmärta följer sällan en rak linje. Den beror på kroppsställning, belastning, rörelse och tid på dygnet. Skriver du bara ner siffran förlorar du det sammanhang som din läkare eller fysioterapeut har mest nytta av. Därför antecknar den här mallen förutom styrkan också vad du gjorde, hur mycket du rörde dig och om smärtan strålar ut.

Belastning och kroppsställning

Sitta, stå, lyfta, böja sig: anteckna vad som hände precis före smärtan. Efter några veckor ser du om det finns ett mönster.

Motion

Promenader, övningar, cykling, med antal minuter. Rörelse kan både utlösa och hjälpa; när du skriver det separat håller du isär de två.

Utstrålning, stickningar, domningar

Strålar smärtan ut i benet eller armen, sticker eller domnar det? Det får en egen kolumn, inte en högre siffra.

Tid på dygnet

Stel på morgonen, slut på kvällen? Två anteckningar per dag visar om din rygg följer en dygnsrytm.

Kolumner i den här mallen

  • Tid tt:mm
  • Styrka 0–10
  • Var? kroppsområde
  • Utstrålning ner i benet? stickningar, domning?
  • Belastning sitta, stå, lyfta, böja sig
  • Motion vad, hur många minuter
  • Läkemedel namn, dos, tid
  • Vad hjälpte? värme, vila, rörelse …
  • Anteckningar humör, sömn, något ovanligt

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar