Smärt- och symtomdagbok vid endometrios

Vid endometrios spelar det roll när i cykeln smärtan kommer. Den här mallen kopplar ihop cykeldag, blödning och smärta så att mönstret blir synligt för dig och din gynekolog.

Smärtdagbok endometrios

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

Endometrios tar ofta flera år att diagnostisera, bland annat för att mensvärk så ofta avfärdas som normalt. En symtomdagbok över flera cykler visar hur ont det gör, när det gör ont och vad det kostar dig i vardagen. Det gör det lättare att beskriva dina besvär tydligt och bli tagen på allvar.

Cykeldag och blödning

Första mensdagen är dag 1. Skriv till hur kraftig blödningen är. Då kan varje anteckning kopplas till en fas i cykeln.

Var, och vid vad

Nedre delen av magen, ryggen, benen; smärta vid mens, tarmtömning, när du kissar eller vid sex. De detaljerna spelar roll, även om det känns pinsamt att skriva ner dem.

Läkemedel

Vad, hur mycket och när, och om det hjälpte.

Påverkan på vardagen

Missat jobb, skola eller planer? De dagarna visar vad besvären betyder för ditt liv.

Kolumner i den här mallen

  • Cykeldag 1 = första mensdagen
  • Blödning ingen, lätt, måttlig, kraftig
  • Tid tt:mm
  • Styrka 0–10
  • Var? kroppsområde
  • Smärta vid … mens, tarmtömning, kissa, sex
  • Läkemedel namn, dos, tid
  • Missat jobb, inställda planer?
  • Anteckningar humör, sömn, något ovanligt

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar