Symtomdagbok vid fibromyalgi

Fibromyalgi handlar om mer än smärta: sömn, trötthet och dina energigränser är en del av bilden. Den här mallen behöver bara en anteckning om dagen.

Symtomdagbok fibromyalgi

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

Om du ständigt är fokuserad på smärtan kan dagboken i sig bli en börda. Därför är den här mallen medvetet enkel: en gång om dagen, några siffror och en kolumn för det som gick bra. Du får en bild över veckor utan att dagboken tar över.

Smärta och trötthet

Två siffror från 0 till 10. Vid fibromyalgi är tröttheten ofta lika tung att leva med som smärtan, så den hör också hit.

Sömn

Bra, okej eller dålig. Med veckorna ser du hur sömn och besvär hänger ihop.

Aktivitet och vila

Vad gjorde du, hur länge, när vilade du? Det hjälper dig att hitta dina gränser i stället för att gå över dem varje gång.

Vad gick bra?

Ett fint ögonblick under dagen. Det är inte att skönmåla: bra dagar är också data, och de visar vad som gör dig gott.

Kolumner i den här mallen

  • Styrka 0–10
  • Trötthet 0–10
  • Sömn bra, okej, dålig
  • Stress 0–10
  • Aktivitet och vila vad, hur länge
  • Vad hjälpte? värme, vila, rörelse …
  • Vad gick bra? ett fint ögonblick
  • Anteckningar humör, sömn, något ovanligt

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar