Huvudvärksdagbok och migrändagbok

Vid migrän är en huvudvärksdagbok ofta det mest användbara du kan ta med till ett besök. Den här mallen täcker det du kommer att få frågor om: varaktighet, aura, andra symtom och läkemedlen du tog.

Huvudvärksdagbok

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

Migrän, spänningshuvudvärk eller något annat: hur ofta, hur länge och vilka symtom som följer med är avgörande, och det är just det man glömmer mellan besöken. Dessutom räknas antalet dagar du tar smärtstillande eller migränmedicin. Det spelar roll eftersom för täta intag i sig kan ge huvudvärk.

Starttid och varaktighet

När började det och hur länge höll det i sig? Så ser du hur många huvudvärksdagar du har per månad.

Aura och andra symtom

Synstörningar före smärtan, illamående, känslighet för ljus eller ljud. Ett kort stödord räcker.

Möjliga triggers

Sömn, stress, måltider, din cykel, vädret. Skriv ner det du märker utan att gissa. Det tar veckor att se om något upprepas.

Läkemedel och effekt

Vad, hur mycket, när, och hur du mådde två timmar senare. Så kan du räkna dagarna med akutmedicin.

Kolumner i den här mallen

  • Började klockslag
  • Varaktighet timmar
  • Styrka 0–10
  • Aura ja / nej
  • Andra symtom illamående, ljus, ljud
  • Möjliga triggers sömn, stress, mat …
  • Läkemedel namn, dos, tid
  • Effekt efter 2 h bättre, samma, sämre
  • Missat jobb, inställda planer?

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar