Alla nivåer på smärtskalan i översikt
Beskrivningarna är en vägledning, inga fasta definitioner. Det viktiga är att du använder dina siffror på samma sätt över tid.
-
0
Ingen smärta
ingen smärta
Du känner ingenting. Vardag, sömn och rörelse påverkas inte. -
1
Knappt märkbar
lätt
Bara när du tänker på det. Oftast glömmer du bort det. -
2
Lätt
lätt
Märks då och då, men är lätt att bortse från. -
3
Lätt, tydligt märkbar
lätt
Du märker den gång på gång. Arbete och vardag fungerar ändå som vanligt. -
4
Måttlig
måttlig
Den stör. När du fokuserar på något hamnar den i bakgrunden en stund. -
5
Måttlig, alltid närvarande
måttlig
Du tänker ofta på den. Vissa saker tar längre tid och du behöver pauser. -
6
Måttlig till svår
måttlig
Koncentration och aktiviteter är tydligt begränsade. Du hoppar över vissa saker. -
7
Svår
svår
Smärtan dominerar dagen. Vanliga sysslor, och ofta sömnen, blir svåra. -
8
Mycket svår
svår
Nästan ingen aktivitet är möjlig. Att prata och tänka klart kräver stor ansträngning. -
9
Extremt svår
svår
Nästan inget annat är möjligt. Smärtan tar över allt. -
10
Värsta tänkbara smärta
värsta tänkbara smärta
Den värsta smärta du kan föreställa dig.
Vad är smärtskalan 0–10?
Den numeriska skalan (NRS) är den mest använda smärtskalan. 0 betyder ingen smärta, 10 den värsta smärta du kan föreställa dig. Du säger helt enkelt den siffra som stämmer med hur du mår – snabbt, utan hjälpmedel, och det fungerar till och med i telefon. Ibland kallas den också smärtskala 1-10.
Skalan mäter bara intensitet. Den säger inget om var smärtan sitter, hur den känns eller hur länge du har haft den. Därför säger siffran mest tillsammans med en kort beskrivning.
Lätt, måttlig, svår: skalans intervall
Grovt sett finns tre intervall: 1 till 3 räknas oftast som lätt smärta, 4 till 6 som måttlig smärta och 7 till 10 som svår smärta. Gränserna är flytande och dras inte på samma sätt överallt.
Mycket viktigare än den exakta gränsen är att dina siffror går att jämföra med varandra. En 5:a i mars ska kännas ungefär som en 5:a i maj – annars går det inte att se någon utveckling.
Ansiktsskalan: när siffror är svåra
Alla har inte lätt att göra om en känsla till en siffra – barn, personer med språkhinder eller vem som helst i ett läge av stor stress. Det är vad ansiktsskalor är till för: en rad ansikten från avslappnat till mycket plågat, och du pekar på det som stämmer.
Ansiktena på den här sidan är våra egna, medvetet enkla teckningar. De hör ihop med siffrorna men ersätter inte någon skala som används inom vården.
Så skattar du din smärta realistiskt
Jämför dig med dig själv, inte med andra. Frågan är inte vem som har det värst, utan hur du mår jämfört med dina egna bra och dåliga dagar.
Bestäm två eller tre personliga riktmärken, till exempel: vid en 2:a märker jag det bara när jag tänker på det; vid en 5:a jobbar jag långsammare; vid en 8:a måste jag lägga mig. Sådana riktmärken håller skalan stabil i veckor.
Och skatta så nära själva stunden som möjligt. Om du sammanfattar hela dagen i en siffra på kvällen anger du oftast det värsta ögonblicket. Därför hjälper tre värden vid ett läkarbesök: nu, som värst och i genomsnitt.
Bädda in smärtskalan på din webbplats
Har du en webbplats för en mottagning, en blogg eller ett forum? Bädda in den interaktiva skalan gratis. Den är liten, laddar inga spårare och sätter inga cookies.
Förhandsvisning
Vanliga frågor om smärtskalan
Vilken siffra på smärtskalan är ”normal”?
Det finns inget normalvärde. Skalan är medvetet subjektiv: två personer kan skatta samma tillstånd olika, och båda svaren är rätt.
Är 10 bara till för nödsituationer?
10 står för den värsta smärta du kan föreställa dig och är tänkt som ytterligheten. Om du använder den sparsamt finns det utrymme kvar i toppen och skillnader blir lättare att visa.
Får jag bädda in smärtskalan på min webbplats?
Ja, gärna. Kopiera inbäddningskoden nedan. Den inbäddade skalan laddar inga spårare och sätter inga cookies.