Så för du din smärtdagbok
En smärtdagbok är ingen uppsats. Den fungerar bäst när en anteckning går så snabbt att du orkar även på dåliga dagar. Här räcker en siffra från 0 till 10 och ett tryck på ”Spara anteckning”. Allt annat är valfritt och kan fyllas i senare.
Bestäm en fast tid, till exempel på kvällen innan du lägger dig, och anteckna dessutom när något tydligt förändras: ett skov, en tablett, en tydlig utlösande faktor. Dagar utan smärta hör också dit. En 0:a är viktig information, för först då syns hur ofta du mår bra.
Vad en anteckning ska innehålla
Läkare ställer nästan alltid samma frågor. Om du skriver ner svaren regelbundet behöver du inte gissa ur minnet vid besöket:
- styrkan på skalan 0 till 10, alltid med samma måttstock
- stället, varje gång om det flyttar sig
- typ av smärta, till exempel stickande, dov, brännande eller dragande
- läkemedel och dos, särskilt smärtstillande vid behov
- omständigheter som sömn, stress, belastning, väder eller mens
- en kort anteckning om vad som hjälpte eller förvärrade
Hur länge ska du föra den?
För en första bild räcker ofta två till fyra veckor. Vid huvudvärk och migrän förs en dagbok ofta i flera månader, eftersom mönster som antalet huvudvärksdagar per månad eller dagar med smärtstillande först syns över längre tid. Ska du börja med en ny behandling lönar det sig att anteckna redan några veckor innan. Då kan du senare jämföra om något har förändrats.
Vad läkaren kan läsa ut
Ett besök är en ögonblicksbild. Dagboken visar förloppet: hur ofta kommer smärtan, hur stark är den, hur länge håller den i sig? Finns det dagar då du behöver tydligt mer läkemedel? Hjälper ett läkemedel, och hur snabbt? Kommer skoven efter viss belastning, efter dålig sömn eller i en viss fas av cykeln?
Sammanställningen på den här sidan samlar det på en sida: period, antal anteckningar, genomsnittlig styrka, smärtfria dagar, dagar med läkemedel, vanliga ställen, typer av smärta och omständigheter, plus ett diagram. Sedan kommer hela tabellen. Läkaren ser det viktigaste på en minut och kan gå in på detaljer vid behov. Skriv dina frågor i fältet längst ner på första sidan.
Avsnittet ”Antecknat vid högre och lägre värden” är medvetet försiktigt. Det räknar bara det du själv har skrivit in. Om en omständighet verkligen påverkar smärtan går inte att utläsa, särskilt inte med få anteckningar. Se det som ett underlag för samtalet, inte som ett resultat.
Online, på papper eller i en app?
Varje form har sina fördelar. En pappersmall ligger nära till hands vid sängen och kräver ingen teknik. Ett kalkylark kan anpassas fritt. En smärtdagbok online som den här räknar själv ut medelvärde, smärtfria dagar och förlopp och gör sammanställningen åt dig. En app kan dessutom påminna dig, och för många är det just det som gör att dagboken inte somnar in efter två veckor. Viktigare än verktyget är att du håller i och alltid bedömer på samma sätt.
Integritet: dina uppgifter stannar hos dig
Hälsouppgifter behöver särskilt skydd. Därför körs dagboken helt i din webbläsare. Det finns inget konto och dina anteckningar skickas inte till vår server. De ligger i webbläsarens lokala lagring på den här enheten. Även sammanställningen, CSV-filen och säkerhetskopian skapas där.
Det har en baksida: rensar du webbläsardata eller använder en annan enhet finns anteckningarna inte där. Ladda därför ner en säkerhetskopia regelbundet. På en ny enhet öppnar du den här sidan och läser in filen med ”Läs in säkerhetskopia”. På delade datorer väljer du till sist ”Radera alla anteckningar”.
Vanliga frågor
Är smärtdagboken online verkligen gratis?
Ja. Ingen registrering, ingen provperiod och ingen gräns för antalet anteckningar. Sammanställningen, CSV-exporten och säkerhetskopian är också gratis.
Var sparas mina anteckningar?
Bara i webbläsarens lokala lagring på den här enheten. Vi tar aldrig emot dina anteckningar. Rensar du webbläsardata försvinner de också, så ladda ner en säkerhetskopia då och då.
Hur får jag en PDF till läkaren?
Tryck på ”Sammanställning till läkaren” och välj ”Spara som PDF” i stället för en skrivare i utskriftsdialogen. Du får en sida sammanfattning med diagram och därefter tabellen med alla anteckningar under den valda perioden.
Kan jag använda dagboken både i mobilen och på datorn?
Ja, sidan fungerar i alla aktuella webbläsare. Anteckningarna synkas dock inte automatiskt. För att byta laddar du ner säkerhetskopian på den ena enheten och läser in den på den andra med ”Läs in säkerhetskopia”.
Kan jag öppna anteckningarna i Excel?
Ja. CSV-exporten öppnas i Excel, Numbers eller LibreOffice. Varje rad är en anteckning med datum, tid, styrka, ställe, typ av smärta, omständigheter, läkemedel, dos och anteckning.
Vad är skillnaden mot appen PainTrack?
Webbdagboken täcker det viktigaste och behöver ingen installation. Appen påminner dig om att anteckna, har en widget (bara iPhone), håller koll på läkemedel med påminnelser och lägger med Pro till analys av utlösande faktorer, månadsrapporter och en PDF-rapport till läkaren. Anteckningar från webbläsaren kan inte föras över till appen.
Läs mer
Källor och mer information
Dagboken hjälper dig att hålla koll. Den ställer ingen diagnos och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid plötslig, mycket stark eller ovanlig smärta, sök vård direkt; vid nödsituation ring 112.