Smärtdagbok att skriva ut

Grundmallen för all slags smärta, oavsett om den är ny, återkommande eller långvarig. En vecka på en sida, plus ett sammanfattningsblad som gör många anteckningar till några tydliga siffror.

Smärtdagbok

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

När du väl sitter hos läkaren är det svårt att minnas de senaste veckorna. Det som fastnar är oftast den värsta dagen, eller dagens. En smärtdagbok visar hur det faktiskt var: hur ofta, hur ont, i vilken situation och vad du gjorde åt det. Det är grunden för varje samtal om orsaker och behandling.

Styrka på en fast skala

0 till 10, använd på samma sätt varje gång. Om din 6:a är någon annans 6:a spelar ingen roll; det viktiga är att din 6:a i mars betyder samma sak som din 6:a i maj.

Var det gör ont och hur det känns

Exakt var, och är det huggande, molande, brännande, värkande? De orden säger ofta mer än siffran.

Situationen

Vad höll du på med, eller vad hade du just gjort? Så upptäcker du samband som är lätta att missa i vardagen.

Läkemedel och annat som hjälpte

Namn, dos, tid och om det blev bättre. Värme, vila eller rörelse hör också hit.

Kolumner i den här mallen

  • Tid tt:mm
  • Styrka 0–10
  • Var? kroppsområde
  • Hur känns det? huggande, molande, värkande …
  • Vad gjorde jag? situation, aktivitet
  • Läkemedel namn, dos, tid
  • Vad hjälpte? värme, vila, rörelse …
  • Anteckningar humör, sömn, något ovanligt

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar