Smärtdagbok vid artros

Artros går i perioder, bättre och sämre. Den här mallen visar vilken led det gäller, hur länge den är stel på morgonen och hur mycket du belastade den under dagen.

Smärtdagbok artros

A4 liggande · 2 sidor · går fint att skriva ut i svartvitt · gratis, ingen registrering

Ladda ner pdf

Vad du antecknar, och varför

Artrossmärta följer ofta belastningen: efter en lång promenad, i trappan, efter trädgårdsarbete. Till det kommer morgonstelhet och ibland svullnad. Antecknar du det under några veckor kan du visa hur besvären förändras, till exempel när du börjar med fysioterapi eller byter smärtstillande.

Vilken led

Knä, höft, hand, axel. Om flera leder gör ont, använd en rad per led i stället för att slå ihop dem.

Morgonstelhet

Hur många minuter tar det innan leden rör sig fritt igen? En enkel siffra som säger mycket om hur det går.

Dagens belastning

Trappor, en promenad, trädgårdsarbete, att sitta i timmar. Du ser vilken aktivitet som gör dig gott och vad som blev för mycket.

Väder

Många med artros säger att de känner av väderomslag. Om det stämmer för dig syns först när du har antecknat det i några veckor.

Kolumner i den här mallen

  • Tid tt:mm
  • Led knä, höft, hand …
  • Styrka 0–10
  • Stelhet minuter på morgonen
  • Svullnad ja / nej
  • Belastning trappor, promenad, trädgård …
  • Väder kallt, fuktigt, varmt
  • Läkemedel namn, dos, tid
  • Vad hjälpte? värme, vila, rörelse …

Så fyller du i den

  1. Skriv ut sida 1 en gång i veckan, och sida 2 en gång i veckan för din sammanfattning.
  2. Anteckna saker när de händer, inte på kvällen ur minnet.
  3. Håll dig till en skala: 0 är ingen smärta, 10 är den värsta smärta du kan tänka dig.
  4. Tomma rutor gör inget. En kort, ärlig anteckning slår en perfekt som du rekonstruerar i efterhand.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.

Pålitliga källor

Externa sidor från hälso- och sjukvården, medicinska föreningar och patientorganisationer. Vi har ingen koppling till någon av dem.

Andra mallar