Smärtdagbok att skriva ut

Sju gratis pdf-mallar, var och en med de kolumner som verkligen spelar roll för just den smärtan. Skriv ut en, fyll i den under en vecka och ta med den till ditt nästa läkarbesök.

Varför inte ett schema för allt?

En vanlig smärtlogg frågar efter tid, styrka och läkemedel. Det är en bra start, men den svarar inte på alla frågor som din läkare troligen ställer. Vid migrän handlar det om aura, varaktighet och hur många dagar du tagit smärtstillande; vid endometrios om cykeldagen; vid ryggsmärta om belastning, kroppsställning och om smärtan strålar ut i benet.

Därför har varje mall sina egna kolumner. Upplägget är detsamma i alla: en vecka på en sida, plus en veckosammanfattning med ett enkelt diagram, frågor inför nästa besök och plats för det som hjälpte.

Och sen? Så får du nytta av dina ifyllda blad

De flesta mallar slutar vid ifyllandet. Men värdet kommer efteråt, när många rader blir till några tydliga slutsatser.

  1. Sammanfatta varje vecka

    Fyll i sida 2 i helgen: dagar med smärta, högsta värde, dagar med smärtstillande. Det tar fem minuter och sparar mycket bläddrande vid besöket.

  2. Jämför efter fyra veckor

    Lägg veckosammanfattningarna bredvid varandra. Återkommer något, en veckodag, en aktivitet, en trigger? Markera det, men dra inga förhastade slutsatser: ett mönster är inget bevis för en orsak.

  3. Tre siffror inför besöket

    Skriv överst på första bladet innan du går: hur många dagar i månaden du hade ont, hur stark smärtan var i genomsnitt och vad du inte kunde göra på grund av den. De tre raderna är en bra inledning på samtalet.

  4. Ta med bladen, spara en kopia

    Ta med originalen och fotografera dem först. Efter en ändring i behandlingen visar en jämförelse mellan gamla och nya blad om något har förändrats.

När pappret blir för mycket

Papper är en bra start. Det mödosamma är analysen: summera veckor, leta efter mönster, sortera blad. Det är precis det PainTrack gör åt dig.

  • Registrera på några sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller lindrig/måttlig/svår
  • Lägg till omständigheter, kroppsområde och läkemedel i en registrering, med påminnelser
  • Ditt trenddiagram och dina veckotrender uppdateras av sig själva
  • Med Pro: triggeranalys och en färdig pdf-rapport till din läkare
App Store Google Play

Gratis för iPhone och Android, inget konto krävs. Din data stannar på din enhet.

Den här mallen hjälper dig att dokumentera dina besvär. Den ställer inga diagnoser och ersätter inte medicinsk rådgivning. Om du får nya, mycket svåra eller ovanliga besvär, kontakta vården. Ring 112 vid nödsituation.