Une application de suivi des déclencheurs de la douleur t'aide sur deux questions : dans quelles circonstances la douleur monte, et si un nouveau traitement a changé quelque chose. PainTrack a un outil pour chacune. Avec les tags, tu notes à chaque entrée ce qui se passait ce jour-là, et l'analyse des déclencheurs calcule quels tags vont de pair avec des valeurs plus hautes. Avec les événements, tu marques le jour où ton traitement a changé et compares les semaines d'avant avec celles d'après.
De mémoire, tu y réponds mal. Après une mauvaise journée, tu cherches une raison et en trouves une. Les jours calmes dans les mêmes circonstances, tu les oublies.
Poser des tags et créer des événements ne coûte rien. Les deux analyses font partie de PainTrack Pro.
Les tags : noter ce qui a accompagné la journée
Pour ajouter des tags à une entrée :
- Touche le cercle plus au milieu de la barre et choisis ton intensité.
- Touche « + Ajouter des tags » pour ouvrir le catalogue.
- Choisis les circonstances, par exemple « Mauvais sommeil » ou « Stress ». Ajoute si besoin le type de douleur, comme piquante, sourde ou lancinante.
- Enregistre. Les tags s'affichent ensuite sous l'entrée dans le Journal.
S'il te manque une circonstance, crée-la sous Plus → Tags : saisis le nom sous « Nouveau tag », puis touche « Ajouter le tag ». Il figure ensuite dans le catalogue. Sur le même écran, tu supprimes les tags inutiles, prédéfinis compris. Un tag supprimé disparaît de toutes les entrées, et la confirmation indique leur nombre.
Pose un tag chaque fois que la circonstance se présente, bons jours compris, et continue à noter les jours sans elle. L'analyse compare les entrées avec un tag à celles sans ce tag et a besoin des deux groupes.
Lire l'analyse des déclencheurs (Pro)
Tu la trouves sur la page Analyse, dans la carte « Enseignements », vue « Déclencheurs ». Elle porte sur les 180 derniers jours et compare, pour chaque circonstance, ton intensité sur les entrées qui la portent avec toutes les autres. Le calcul part de l'écart à la moyenne de chaque douleur, ce qui rend comparables une échelle de 0 à 10 et une douleur oui/non. En plus des circonstances, PainTrack analyse les types de douleur et les jours de la semaine.
Une circonstance apparaît dès que la période compte au moins 12 entrées, dont 4 avec elle et 4 sans. Si la différence reste sous 0,5 point, elle s'affiche en gris : évaluée, « pas de différence claire ». La carte montre les quatre plus marquées. Un bouton ouvre la liste complète, avec la période et le détail du calcul. Derrière l'icône d'information, « Où en sont tes tags » indique quels tags sont déjà évalués et combien d'entrées manquent aux autres.
Supposons que tu aies fait 70 entrées en trois mois, dont 15 avec « Mauvais sommeil », et que ton intensité y dépasse ta moyenne de 1,5 point. Cette circonstance arrivera en tête de liste. Elle ne dit rien pour autant sur la cause : tu dors peut-être mal parce que la douleur est déjà plus forte la nuit. PainTrack ajoute donc à chaque analyse la mention « Une corrélation, pas une cause ». Distinguer une coïncidence d'un vrai schéma, c'est le sujet de trouver ses déclencheurs de la douleur.
Les événements : comparer avant et après
Un événement est un jour du calendrier où quelque chose a changé dans ton traitement. Pour en créer un :
- Ouvre Plus → Événements et touche « Ajouter un événement ». Le même bouton existe dans la vue « Événements » de la carte « Enseignements ».
- Choisis le jour sous « Le » et l'un des cinq types sous « Type » : Changement de médicament, Début d'une thérapie, Opération, Changement d'habitudes ou Autre.
- Saisis un « Libellé », par exemple « Début kiné », et une « Note » si tu le souhaites.
- Touche « Créer l'événement ».
Pour les médicaments, PainTrack t'épargne une étape. Quand tu ajoutes un traitement régulier, l'arrêtes ou changes sa dose, l'app demande « Noter comme événement ? ». Un appui sur « Noter » crée l'événement, par exemple « Début : … » ou « Arrêt : … ». Tous les événements figurent aussi dans le Journal, et le filtre « Événements » les affiche seuls.
La comparaison (Pro) se trouve dans la même vue « Événements ». Elle oppose jusqu'à 28 jours avant l'événement à jusqu'à 28 jours après. Un événement voisin ou la date du jour raccourcit les deux fenêtres, et chaque résultat indique la durée réellement analysée. Tu n'obtiens un résultat que si les deux côtés comptent assez d'entrées sur assez de jours différents. Plusieurs douleurs pèsent le même poids. S'il manque quelque chose, la liste des événements le précise pour chaque côté.
Laisse donc du temps entre deux changements. Avec la kinésithérapie et un nouveau médicament dans la même semaine, aucune fenêtre n'atteint la durée nécessaire. La méthode est détaillée dans mon traitement contre la douleur est-il efficace ?.
Gratuit et Pro
| Fonction | Gratuit | Pro |
|---|---|---|
| Poser des tags, créer tes propres tags | oui | oui |
| Créer des événements | oui | oui |
| Événements dans le Journal | 3 derniers mois | illimité |
| Comparaison avant/après | non | oui |
| Analyse des déclencheurs | non | oui |
| Rapport mensuel avec le déclencheur principal | non | oui |
| Événements et déclencheurs dans le PDF | non | oui |
Sous Plus → Événements, tu vois tous tes événements sans Pro et sans limite de temps. L'analyse couvre 180 jours : les tags posés avant le passage à Pro comptent tout de suite. Le rapport mensuel et le rapport médecin en PDF ne citent que les effets nets.
À qui ces outils servent
- Avant un nouveau traitement. Marque le jour du début et note régulièrement quatre semaines avant et après. Tu arrives alors au rendez-vous avec une comparaison chiffrée.
- En cas de soupçon sur un déclencheur comme le sommeil, le stress ou l'alcool. Après quelques semaines de tags, tu vois si tes données le confirment.
- Avec plusieurs douleurs. Dès deux douleurs actives, tu choisis en haut de la page Analyse lesquelles analyser.
Les deux analyses reposent sur un journal tenu avec régularité. Les bases sont dans tenir un journal de la douleur.
Questions fréquentes
Une application peut-elle trouver la cause de mes douleurs ? Non. L'analyse des déclencheurs montre des corrélations entre tes tags et ton intensité. La question de la cause, vois-la avec ton médecin.
Combien d'entrées faut-il pour l'analyse des déclencheurs ? Une circonstance est évaluée dès que les 180 derniers jours comptent au moins 12 entrées, dont 4 avec elle et 4 sans. L'icône d'information de la carte montre où en est chaque tag.
Puis-je créer mes propres déclencheurs ? Oui, sous Plus → Tags, gratuitement. Avec Pro, ils entrent aussi dans l'analyse des déclencheurs.
Que se passe-t-il si deux événements sont proches ? L'événement voisin raccourcit les fenêtres de comparaison. Si elles deviennent trop courtes, PainTrack n'affiche pas de résultat et en donne la raison derrière l'icône d'information.
PainTrack n'est pas un dispositif médical et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement médical. L'app est destinée à la documentation personnelle et à l'auto-observation.