Sök på ”bästa smärtdagboksappen” och det du mest hittar är rankningar som kopierar varandra. Problemet är inte ordningen utan själva frågan: vilken app som är rätt beror på vad du vill registrera och hur mycket ansträngning du orkar hålla i - inte på vilken funktionslista som läser bäst.
Den här artikeln är därför ingen recension. Den ger dig ett ramverk med nio kriterier du kan använda på vilken app som helst. Till sist placerar vi PainTrack i det ramverket öppet - inklusive de punkter där det inte är rätt val.
De nio kriterierna
1. Hur lång tid tar en anteckning?
Det klart viktigaste kriteriet, och det som nämns mest sällan. En app som kräver tolv obligatoriska fält per anteckning slutar producera någon data alls efter tre veckor. Kontrollera: hur många tryck kräver en minimal anteckning? Tar aviseringen dig direkt till anteckningsskärmen?
Tumregeln: under 30 sekunder, annars rinner det ut i sanden. Allt utöver det bör förbli valfritt.
2. Kan du bestämma vad du spårar?
Vissa appar tvingar på fasta kategorier, andra låter dig skapa dina egna besvär. Förinställningar är bekväma så länge ditt eget besvär finns bland dem - och oanvändbara så snart det inte gör det. Fritt namngivna poster med egen färg är mer flexibla, särskilt när flera besvär pågår parallellt.
Det spelar också roll att besvär kan registreras separat. Slår du ihop migrän och ryggont i en kurva kan du aldrig separera dem igen efteråt.
3. Passar skalan besväret?
Inte allt kan meningsfullt bedömas från 0 till 10. För besvär som antingen finns eller inte är ja/nej den lämpligare formen; för grova klassificeringar räcker lindrig/måttlig/svår. En app som bara känner till en enda skala tvingar dig till en precision du antingen inte behöver eller inte kan leverera. Mer om det i Smärtskalan 0 till 10.
4. Vad gör appen med datan?
Vilken app som helst kan registrera. Skillnaden ligger i analysen: finns det en trend över flera veckor? Kan flera besvär visas tillsammans? Kan du se hur många dagar per månad du var påverkad?
Det är precis där papper och kalkylblad faller igenom - och precis det som gör det värt att byta överhuvudtaget. Om en app bara visar listor har du köpt en digital anteckningsbok, inget analysverktyg.
5. Kommer du åt din data?
Två separata frågor: finns det en rapport för mottagningsrummet - en läsbar sammanfattning som PDF? Och finns det en export av rådatan som låter dig ta med allt när du byter enhet?
Om båda saknas är dina anteckningar bundna till en enda telefon. För data du samlar in under flera år är det en allvarlig risk.
6. Påminner aviseringarna dig på ett vettigt sätt?
En påminnelse som även dyker upp på dagar du loggade för länge sedan sveps bort efter två veckor. Leta efter fritt valda tider, valbara veckodagar, och att påminnelsen hoppas över när anteckningen redan finns.
7. Var finns din data?
Smärtanteckningar är hälsodata och därför särskilt värda att skydda. Den avgörande frågan är: lämnar den din enhet?
Varningstecken är ett tvingande konto utan urskiljbar anledning, molnlagring utan valmöjlighet, reklam- eller analyskomponenter i en hälsoapp, och en integritetspolicy som lämnar delning med ”partner” öppen. En app som fungerar helt lokalt kan inte ens väcka de här frågorna.
8. Vad kostar det egentligen?
Gratis grundversioner med prenumerationsuppgradering är normen. Kontrollera vilken funktion som sitter bakom betalväggen - och om det är en du behöver. Om till och med att logga anteckningar är begränsat är gratisversionen bara en demo. Titta även på om det finns ett engångsköp vid sidan av prenumerationen, om återkommande kostnader stör dig.
9. Är det en medicinteknisk produkt eller självdokumentation?
Här skiljs två kategorier åt som ofta blandas ihop:
- En förskriven digital hälsoapp (i Tyskland en ”DiGA”, en app på recept) är en certifierad medicinteknisk produkt, förskriven av en läkare och betald av den statliga sjukförsäkringen. Tillgången går via ett recept eller försäkringsbolaget, och funktionsutbudet är fastlåst till det certifierade syftet.
- En självdokumentationsapp är ett verktyg för dig. Den ställer ingen diagnos, förskriver ingen behandling och ersätts inte - i gengäld kan du använda den direkt och utan omvägar.
De två utesluter inte varandra. Väntar du på ett läkarbesök eller ett recept är din egen dokumentation precis den grund som gör det besöket mer användbart.
Specialiserad eller över flera tillstånd?
För enskilda tillstånd finns det mycket bra specialiserade verktyg - inom huvudvärksområdet till exempel den kostnadsfria huvudvärkskalendern som ges ut av den tyska migrän- och huvudvärksföreningen, vilken är skräddarsydd precis för huvudvärks- och smärtstillande-dagar. Dokumenterar du bara det ena besväret är ett specialiserat verktyg ofta den bättre passformen.
Så snart flera besvär pågår parallellt, däremot - migrän och rygg, leder och trötthet - behöver du något som kan visa dem tillsammans.
Var PainTrack står i det här ramverket
Så att du kan placera det, här är det ärliga svaret på alla nio punkter:
| Kriterium | PainTrack |
|---|---|
| Tid per anteckning | kärnan är ett tryck på intensiteten; kommentar, taggar och kroppsplats är valfria |
| Egna besvär | fritt namngivna smärtdefinitioner med en färg (Gratis: 1 aktiv, Pro: obegränsat) |
| Skalor | 0–10, ja/nej, lindrig/måttlig/svår - alla tre även i Gratis |
| Analys | trenddiagram och kroppskarta 7/30 dagar (Gratis), 90 dagar och hela tiden med Pro; veckotrender; utlösaranalys och effekt över tid efter intag av ett läkemedel med Pro |
| Rapport och export | PDF-läkarrapport och .strack-export/import med Pro |
| Påminnelser | flera tider om dagen, valbara veckodagar, hoppas över när en anteckning finns; dessutom läkemedelspåminnelser |
| Data | hälsodata krypterad på enheten, inget konto; valfritt applås med Face ID, Touch ID eller fingeravtryck |
| Kostnad | gratis nedladdning, Pro som prenumeration eller engångsköp |
| Kategori | självdokumentation - ingen medicinteknisk produkt, ingen förskriven app, ersätts inte |
Och punkterna där PainTrack inte passar:
- Det finns ingen läkemedelsdatabas. Du lägger själv in dina läkemedel med namn och dos, och det finns ingen interaktionskontroll.
- Widgeten och iCloud-säkerhetskopieringen finns bara på iPhone; på Android flyttar du dina data med en
.strack-fil. - Det finns ingen cykelspårning och ingen automatisk väderkoppling.
- Import från Excel eller CSV stöds inte; endast appens eget
.strack-format kan överföras.
Är en av de här punkterna central för dig är en annan app det bättre valet - och det är helt okej. Ett verktyg som passar till 80 procent och används är värt mer än ett som gör allt och överges efter tre veckor.
Vanliga frågor
Betalar mitt försäkringsbolag för en smärtdagboksapp? Bara i fallet med en förskriven digital hälsoapp, det vill säga en som är certifierad som medicinteknisk produkt och berättigad till förskrivning. Vanliga självdokumentationsappar som PainTrack ersätts inte.
Är PainTrack en förskriven digital hälsoapp? Nej. PainTrack är ingen medicinteknisk produkt och kan inte förskrivas. Appen är för personlig dokumentation och ersätter inte diagnos eller behandling.
Finns PainTrack för Android? Ja. PainTrack finns för iPhone och iPad i App Store och för Android på Google Play, med samma funktioner förutom widgeten och iCloud-säkerhetskopieringen.
Vad kostar PainTrack? Nedladdningen är gratis. Permanent gratis är en aktiv smärtdefinition, ett aktivt läkemedel med påminnelser, alla tre skalor, anteckningar med taggar, kroppsplats och kommentarer, diagram och kroppskarta över 7 och 30 dagar, två veckotrendkort och påminnelser. För obegränsat antal smärtdefinitioner och läkemedel, effekten över tid, längre perioder, utlösaranalysen, PDF-läkarrapporten och dataöverföring finns Pro, som prenumeration eller engångsköp.
Hamnar min hälsodata i ett moln?
Inte med PainTrack. Varje anteckning stannar krypterad på enheten, det finns inget användarkonto och hälsodata överförs inte. Vid byte till en ny enhet erbjuder Pro en export som .strack-fil och, på iPhone, en säkerhetskopia i din egen iCloud.
Skulle inte en pappersmall fungera lika bra? För att komma igång, ofta ja. Jämförelsen med alla för- och nackdelar finns i Smärtdagboksmall att skriva ut eller app?.
PainTrack är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte medicinsk diagnos eller behandling. Appen är avsedd för personlig dokumentation och självobservation.