Smertedagbog for rygsmerter

Ved rygsmerter er sammenhængen alt: bliver det værre, når du sidder, løfter eller står længe? Det er præcis det, denne skabelon spørger om.

Smertedagbog for ryggen

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i sort-hvid · gratis, uden tilmelding

Download PDF

Hvad du skal notere, og hvorfor

Rygsmerter følger sjældent en lige linje. De afhænger af stilling, belastning, bevægelse og tidspunkt på dagen. Skriver du kun tallet ned, mister du den sammenhæng, der betyder mest for din læge eller fysioterapeut. Derfor noterer denne skabelon ud over styrken også, hvad du lavede, hvor meget du bevægede dig, og om smerten stråler ud.

Belastning og stilling

Sidde, stå, løfte, bøje sig: noter, hvad der kom lige før smerten. Efter nogle uger kan du se, om der er et mønster.

Motion

Gåture, øvelser, cykling, med antal minutter. Bevægelse kan både udløse og lindre smerter. Når du noterer det for sig, holder du de to adskilt.

Udstråling, prikken, følelsesløshed

Stråler smerten ned i benet eller armen, mærker du prikken eller følelsesløshed? Det får sin egen kolonne, ikke et højere tal.

Tidspunkt på dagen

Stiv om morgenen, slidt om aftenen? To registreringer om dagen viser, om din ryg følger en døgnrytme.

Kolonnerne i denne skabelon

  • Tid tt:mm
  • Styrke 0–10
  • Hvor? kropsområde
  • Udstråling ned i benet? prikken, følelsesløs?
  • Belastning sidde, stå, løfte, bøje sig
  • Motion hvad, hvor mange minutter
  • Medicin navn, dosis, tidspunkt
  • Hvad hjalp? varme, hvile, bevægelse …
  • Noter humør, søvn, noget usædvanligt

Sådan udfylder du den

  1. Print side 1 én gang om ugen og side 2 én gang om ugen til din opsummering.
  2. Skriv tingene ned, mens de sker, ikke om aftenen ud fra hukommelsen.
  3. Hold dig til én skala: 0 er ingen smerter, 10 er de værst tænkelige smerter.
  4. Tomme felter er helt i orden. En kort, ærlig registrering er bedre end en perfekt, som du rekonstruerer bagefter.

Og så? Sådan får du gavn af de udfyldte ark

De fleste skabeloner stopper ved udfyldningen. Men værdien kommer bagefter, når mange rækker bliver til nogle få klare konklusioner.

  1. Opsummer hver uge

    I weekenden udfylder du side 2: dage med smerter, højeste værdi, dage med smertestillende. Det tager fem minutter og sparer dig for en masse bladren hos lægen.

  2. Sammenlign efter fire uger

    Læg ugeopsummeringerne ved siden af hinanden. Gentager noget sig, en ugedag, en aktivitet, en trigger? Marker det, men drag ikke forhastede konklusioner: et mønster er ikke bevis for en årsag.

  3. Tre tal til lægetiden

    Inden du går, skriver du øverst på det første ark: hvor mange dage om måneden du havde smerter, hvor stærke de var i gennemsnit, og hvad du ikke kunne på grund af dem. De tre linjer er en god indledning på samtalen.

  4. Tag arkene med, behold en kopi

    Tag originalerne med, og tag et billede af dem først. Efter en ændring i behandlingen viser en sammenligning af gamle og nye ark, om noget har ændret sig.

Når papiret bliver for meget

Papir er en god start. Det besværlige er analysen: at lægge uger sammen, lede efter mønstre, sortere ark. Det er præcis det, PainTrack gør for dig.

  • Registrer på få sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller let/moderat/stærk
  • Tilføj omstændigheder, kropsområde og medicin til en registrering, med påmindelser
  • Dit trenddiagram og dine ugentlige tendenser opdaterer sig selv
  • Med Pro: triggeranalyse og en færdig PDF-rapport til din læge
App Store Google Play

Gratis til iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dine data bliver på din enhed.

Denne skabelon hjælper dig med at dokumentere dine symptomer. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Ved nye, meget stærke eller usædvanlige symptomer skal du kontakte en læge. I en nødsituation ringer du 112.

Troværdige kilder

Eksterne sider fra sundhedsmyndigheder, lægevidenskabelige selskaber og patientforeninger. Vi har ingen tilknytning til nogen af dem.

Andre skabeloner