Sådan fører du din smertedagbog
En smertedagbog er ingen stil. Den virker bedst, når et notat går så hurtigt, at du også kan overskue det på dårlige dage. Her er et tal fra 0 til 10 og et tryk på »Gem notat« nok. Alt andet er valgfrit og kan udfyldes senere.
Vælg et fast tidspunkt, for eksempel om aftenen før sengetid, og notér desuden, når noget ændrer sig tydeligt: et anfald, en tablet, en tydelig udløsende faktor. Dage uden smerter hører også med. Et 0 er vigtig information, for først så kan du se, hvor tit du har det godt.
Hvad et notat skal indeholde
Læger stiller næsten altid de samme spørgsmål. Skriver du svarene ned jævnligt, behøver du ikke gætte ud fra hukommelsen ved konsultationen:
- styrken på skalaen fra 0 til 10, altid med samme målestok
- stedet, hver gang hvis det flytter sig
- smertetypen, for eksempel stikkende, dump, brændende eller trækkende
- medicin og dosis, især smertestillende efter behov
- omstændigheder som søvn, stress, belastning, vejr eller menstruation
- et kort notat om, hvad der hjalp eller gjorde det værre
Hvor længe skal du føre den?
Til et første billede er to til fire uger ofte nok. Ved hovedpine og migræne føres en dagbog ofte i flere måneder, fordi mønstre som antallet af hovedpinedage om måneden eller dage med smertestillende først bliver synlige over længere tid. Skal du i gang med en ny behandling, kan det betale sig at notere allerede nogle uger før. Så kan du senere sammenligne, om noget har ændret sig.
Hvad lægen kan læse ud af den
En konsultation er et øjebliksbillede. Dagbogen viser forløbet: Hvor tit kommer smerterne, hvor stærke er de, hvor længe varer de? Er der dage, hvor du har brug for tydeligt mere medicin? Virker et middel, og hvor hurtigt? Kommer anfaldene efter bestemte belastninger, efter dårlig søvn eller i en bestemt fase af cyklussen?
Oversigten på denne side samler det på én side: periode, antal notater, gennemsnitlig styrke, smertefri dage, dage med medicin, hyppige steder, smertetyper og omstændigheder samt et diagram. Derefter følger hele tabellen. Lægen kan danne sig et overblik på et minut og gå i detaljer efter behov. Skriv dine spørgsmål i feltet nederst på første side.
Afsnittet »Noteret ved højere og lavere værdier« er bevidst forsigtigt. Det tæller kun, hvad du selv har skrevet ind. Om en omstændighed faktisk påvirker smerterne, kan man ikke læse ud af det, især ikke med få notater. Se det som et udgangspunkt for en samtale, ikke som et resultat.
Online, på papir eller i en app?
Hver form har sine styrker. En papirskabelon ligger lige ved sengen og kræver ingen teknik. Et regneark kan tilpasses frit. En smertedagbog online som denne regner selv gennemsnit, smertefri dage og forløb ud og laver oversigten for dig. En app kan desuden minde dig om at notere, og for mange er det netop det, der gør, at dagbogen ikke går i stå efter to uger. Vigtigere end værktøjet er, at du holder fast og altid vurderer på samme måde.
Privatliv: dine data bliver hos dig
Helbredsoplysninger kræver særlig beskyttelse. Derfor kører dagbogen helt i din browser. Der er ingen konto, og dine notater sendes ikke til vores server. De ligger i browserens lokale lager på denne enhed. Også oversigten, CSV-filen og sikkerhedskopien laves der.
Det har en bagside: Sletter du browserdata eller bruger en anden enhed, er notaterne ikke der. Download derfor jævnligt en sikkerhedskopi. På en ny enhed åbner du denne side og indlæser filen med »Indlæs sikkerhedskopi«. På delte computere vælger du til sidst »Slet alle notater«.
Ofte stillede spørgsmål
Er smertedagbogen online virkelig gratis?
Ja. Ingen tilmelding, ingen prøveperiode og ingen grænse for antallet af notater. Oversigten, CSV-eksporten og sikkerhedskopien er også gratis.
Hvor gemmes mine notater?
Kun i browserens lokale lager på denne enhed. Vi modtager aldrig dine notater. Sletter du browserdata, forsvinder de også, så download en sikkerhedskopi en gang imellem.
Hvordan får jeg en PDF til lægen?
Tryk på »Oversigt til lægen«, og vælg »Gem som PDF« i stedet for en printer i udskriftsdialogen. Du får én side med sammenfatning og diagram og derefter tabellen med alle notater i den valgte periode.
Kan jeg bruge dagbogen både på mobilen og på computeren?
Ja, siden virker i alle nyere browsere. Notaterne synkroniseres dog ikke automatisk. For at skifte downloader du sikkerhedskopien på den ene enhed og indlæser den på den anden med »Indlæs sikkerhedskopi«.
Kan jeg åbne notaterne i Excel?
Ja. CSV-eksporten åbner i Excel, Numbers eller LibreOffice. Hver række er ét notat med dato, klokkeslæt, styrke, sted, smertetype, omstændigheder, medicin, dosis og notat.
Hvad er forskellen på appen PainTrack?
Webdagbogen dækker det vigtigste og kræver ingen installation. Appen minder dig om at notere, har en widget (kun iPhone), holder styr på medicin med påmindelser og tilføjer med Pro analyse af udløsende faktorer, månedsrapporter og en PDF-rapport til lægen. Notater fra browseren kan ikke overføres til appen.
Læs mere
Kilder og mere information
- sundhed.dk: Behandling af vedvarende eller langvarige smerter
- NICE (Storbritannien), retningslinje NG193: Chronic pain
Dagbogen hjælper dig med at holde styr på det. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægelig rådgivning. Ved pludselige, meget stærke eller usædvanlige smerter skal du straks søge hjælp; i nødstilfælde ring 112.