Symptomdagbog ved fibromyalgi

Fibromyalgi handler om mere end smerter: søvn, udmattelse og dine energigrænser er en del af billedet. Denne skabelon kræver kun én registrering om dagen.

Symptomdagbog ved fibromyalgi

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i sort-hvid · gratis, uden tilmelding

Download PDF

Hvad du skal notere, og hvorfor

Hvis du hele tiden er optaget af smerterne, kan selve dagbogen blive en byrde. Derfor er skabelonen bevidst enkel: én gang om dagen, nogle få tal og en kolonne til det, der gik godt. Du får et billede over flere uger, uden at dagbogen tager over.

Smerter og udmattelse

To tal fra 0 til 10. Ved fibromyalgi er udmattelsen ofte lige så svær at leve med som smerterne, så den hører også med her.

Søvn

God, OK eller dårlig. Over ugerne ser du, hvordan søvn og symptomer hænger sammen.

Aktivitet og hvile

Hvad lavede du, hvor længe, og hvornår hvilede du? Det hjælper dig med at finde dine grænser i stedet for at overskride dem hver gang.

Hvad gik godt?

Et godt øjeblik i løbet af dagen. Det er ikke at male tingene lyserøde: gode dage er også data, og de viser, hvad der gør dig godt.

Kolonnerne i denne skabelon

  • Styrke 0–10
  • Udmattelse 0–10
  • Søvn god, OK, dårlig
  • Stress 0–10
  • Aktivitet og hvile hvad, hvor længe
  • Hvad hjalp? varme, hvile, bevægelse …
  • Hvad gik godt? et godt øjeblik
  • Noter humør, søvn, noget usædvanligt

Sådan udfylder du den

  1. Print side 1 én gang om ugen og side 2 én gang om ugen til din opsummering.
  2. Skriv tingene ned, mens de sker, ikke om aftenen ud fra hukommelsen.
  3. Hold dig til én skala: 0 er ingen smerter, 10 er de værst tænkelige smerter.
  4. Tomme felter er helt i orden. En kort, ærlig registrering er bedre end en perfekt, som du rekonstruerer bagefter.

Og så? Sådan får du gavn af de udfyldte ark

De fleste skabeloner stopper ved udfyldningen. Men værdien kommer bagefter, når mange rækker bliver til nogle få klare konklusioner.

  1. Opsummer hver uge

    I weekenden udfylder du side 2: dage med smerter, højeste værdi, dage med smertestillende. Det tager fem minutter og sparer dig for en masse bladren hos lægen.

  2. Sammenlign efter fire uger

    Læg ugeopsummeringerne ved siden af hinanden. Gentager noget sig, en ugedag, en aktivitet, en trigger? Marker det, men drag ikke forhastede konklusioner: et mønster er ikke bevis for en årsag.

  3. Tre tal til lægetiden

    Inden du går, skriver du øverst på det første ark: hvor mange dage om måneden du havde smerter, hvor stærke de var i gennemsnit, og hvad du ikke kunne på grund af dem. De tre linjer er en god indledning på samtalen.

  4. Tag arkene med, behold en kopi

    Tag originalerne med, og tag et billede af dem først. Efter en ændring i behandlingen viser en sammenligning af gamle og nye ark, om noget har ændret sig.

Når papiret bliver for meget

Papir er en god start. Det besværlige er analysen: at lægge uger sammen, lede efter mønstre, sortere ark. Det er præcis det, PainTrack gør for dig.

  • Registrer på få sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller let/moderat/stærk
  • Tilføj omstændigheder, kropsområde og medicin til en registrering, med påmindelser
  • Dit trenddiagram og dine ugentlige tendenser opdaterer sig selv
  • Med Pro: triggeranalyse og en færdig PDF-rapport til din læge
App Store Google Play

Gratis til iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dine data bliver på din enhed.

Denne skabelon hjælper dig med at dokumentere dine symptomer. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Ved nye, meget stærke eller usædvanlige symptomer skal du kontakte en læge. I en nødsituation ringer du 112.

Troværdige kilder

Eksterne sider fra sundhedsmyndigheder, lægevidenskabelige selskaber og patientforeninger. Vi har ingen tilknytning til nogen af dem.

Andre skabeloner