Smertedagbog-skabelon til print

Grundskabelonen til alle slags smerter, uanset om de er nye, vender tilbage eller er kroniske. Én uge på ét ark plus et opsummeringsark, der gør mange registreringer til nogle få klare tal.

Smertedagbog

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i sort-hvid · gratis, uden tilmelding

Download PDF

Hvad du skal notere, og hvorfor

Når du sidder over for lægen, er det svært at huske de seneste uger. Det, der hænger ved, er som regel den værste dag, eller i dag. En smertedagbog viser, hvordan det faktisk var: hvor ofte, hvor stærkt, i hvilken situation og hvad du gjorde ved det. Det er grundlaget for enhver samtale om årsager og behandling.

Styrke på en fast skala

0 til 10, brugt på samme måde hver gang. Om dit 6-tal er det samme som en andens 6-tal, er ligegyldigt. Det vigtige er, at dit 6-tal i marts betyder det samme som dit 6-tal i maj.

Hvor det gør ondt, og hvordan det føles

Præcis hvor, og er det stikkende, dumpt, brændende, murrende? Den slags ord siger ofte mere end tallet.

Situationen

Hvad lavede du, eller hvad havde du lige lavet? Sådan opdager du sammenhænge, der er lette at overse i hverdagen.

Medicin og andet, der hjalp

Navn, dosis, tidspunkt, og om det blev bedre. Varme, hvile eller bevægelse hører også til her.

Kolonnerne i denne skabelon

  • Tid tt:mm
  • Styrke 0–10
  • Hvor? kropsområde
  • Hvordan føles det? stikkende, dump, murrende …
  • Hvad lavede jeg? situation, aktivitet
  • Medicin navn, dosis, tidspunkt
  • Hvad hjalp? varme, hvile, bevægelse …
  • Noter humør, søvn, noget usædvanligt

Sådan udfylder du den

  1. Print side 1 én gang om ugen og side 2 én gang om ugen til din opsummering.
  2. Skriv tingene ned, mens de sker, ikke om aftenen ud fra hukommelsen.
  3. Hold dig til én skala: 0 er ingen smerter, 10 er de værst tænkelige smerter.
  4. Tomme felter er helt i orden. En kort, ærlig registrering er bedre end en perfekt, som du rekonstruerer bagefter.

Og så? Sådan får du gavn af de udfyldte ark

De fleste skabeloner stopper ved udfyldningen. Men værdien kommer bagefter, når mange rækker bliver til nogle få klare konklusioner.

  1. Opsummer hver uge

    I weekenden udfylder du side 2: dage med smerter, højeste værdi, dage med smertestillende. Det tager fem minutter og sparer dig for en masse bladren hos lægen.

  2. Sammenlign efter fire uger

    Læg ugeopsummeringerne ved siden af hinanden. Gentager noget sig, en ugedag, en aktivitet, en trigger? Marker det, men drag ikke forhastede konklusioner: et mønster er ikke bevis for en årsag.

  3. Tre tal til lægetiden

    Inden du går, skriver du øverst på det første ark: hvor mange dage om måneden du havde smerter, hvor stærke de var i gennemsnit, og hvad du ikke kunne på grund af dem. De tre linjer er en god indledning på samtalen.

  4. Tag arkene med, behold en kopi

    Tag originalerne med, og tag et billede af dem først. Efter en ændring i behandlingen viser en sammenligning af gamle og nye ark, om noget har ændret sig.

Når papiret bliver for meget

Papir er en god start. Det besværlige er analysen: at lægge uger sammen, lede efter mønstre, sortere ark. Det er præcis det, PainTrack gør for dig.

  • Registrer på få sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller let/moderat/stærk
  • Tilføj omstændigheder, kropsområde og medicin til en registrering, med påmindelser
  • Dit trenddiagram og dine ugentlige tendenser opdaterer sig selv
  • Med Pro: triggeranalyse og en færdig PDF-rapport til din læge
App Store Google Play

Gratis til iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dine data bliver på din enhed.

Denne skabelon hjælper dig med at dokumentere dine symptomer. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Ved nye, meget stærke eller usædvanlige symptomer skal du kontakte en læge. I en nødsituation ringer du 112.

Troværdige kilder

Eksterne sider fra sundhedsmyndigheder, lægevidenskabelige selskaber og patientforeninger. Vi har ingen tilknytning til nogen af dem.

Andre skabeloner