Smertedagbog-skabeloner til print

Syv gratis PDF-skabeloner, hver med de kolonner, der faktisk betyder noget for netop den type smerter. Print én, udfyld den i en uge, og tag den med til din næste lægetid.

Hvorfor ikke ét skema til det hele?

En almindelig smertelog spørger om tidspunkt, styrke og medicin. Det er en fin start, men den svarer ikke på alt, hvad lægen sandsynligvis vil spørge om. Ved migræne handler det om aura, varighed og hvor mange dage du tog smertestillende, ved endometriose om cyklusdagen, og ved rygsmerter om belastning, stilling og om smerten stråler ned i benet.

Derfor har hver skabelon sine egne kolonner. Opbygningen er den samme for dem alle: én uge på ét ark plus en ugeopsummering med et enkelt diagram, spørgsmål til din næste lægetid og plads til det, der hjalp.

Og så? Sådan får du gavn af de udfyldte ark

De fleste skabeloner stopper ved udfyldningen. Men værdien kommer bagefter, når mange rækker bliver til nogle få klare konklusioner.

  1. Opsummer hver uge

    I weekenden udfylder du side 2: dage med smerter, højeste værdi, dage med smertestillende. Det tager fem minutter og sparer dig for en masse bladren hos lægen.

  2. Sammenlign efter fire uger

    Læg ugeopsummeringerne ved siden af hinanden. Gentager noget sig, en ugedag, en aktivitet, en trigger? Marker det, men drag ikke forhastede konklusioner: et mønster er ikke bevis for en årsag.

  3. Tre tal til lægetiden

    Inden du går, skriver du øverst på det første ark: hvor mange dage om måneden du havde smerter, hvor stærke de var i gennemsnit, og hvad du ikke kunne på grund af dem. De tre linjer er en god indledning på samtalen.

  4. Tag arkene med, behold en kopi

    Tag originalerne med, og tag et billede af dem først. Efter en ændring i behandlingen viser en sammenligning af gamle og nye ark, om noget har ændret sig.

Når papiret bliver for meget

Papir er en god start. Det besværlige er analysen: at lægge uger sammen, lede efter mønstre, sortere ark. Det er præcis det, PainTrack gør for dig.

  • Registrer på få sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller let/moderat/stærk
  • Tilføj omstændigheder, kropsområde og medicin til en registrering, med påmindelser
  • Dit trenddiagram og dine ugentlige tendenser opdaterer sig selv
  • Med Pro: triggeranalyse og en færdig PDF-rapport til din læge
App Store Google Play

Gratis til iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dine data bliver på din enhed.

Denne skabelon hjælper dig med at dokumentere dine symptomer. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Ved nye, meget stærke eller usædvanlige symptomer skal du kontakte en læge. I en nødsituation ringer du 112.