Migræne- og hovedpinedagbog

Ved migræne er en hovedpinedagbog ofte det mest nyttige, du kan tage med til lægen. Skabelonen dækker det, du vil blive spurgt om: varighed, aura, andre symptomer og den medicin, du tog.

Hovedpinedagbog

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i sort-hvid · gratis, uden tilmelding

Download PDF

Hvad du skal notere, og hvorfor

Migræne, spændingshovedpine eller noget helt tredje: hyppighed, varighed og ledsagende symptomer er afgørende, og det er netop dem, man glemmer mellem lægebesøgene. Dertil kommer antallet af dage, hvor du tager smertestillende eller migrænemedicin. Det er vigtigt, fordi for hyppig brug i sig selv kan give hovedpine.

Start og varighed

Hvornår begyndte det, og hvor længe varede det? Sådan ser du, hvor mange hovedpinedage du har om måneden.

Aura og andre symptomer

Synsforstyrrelser før smerten, kvalme, lys- eller lydfølsomhed. Et stikord er nok.

Mulige triggere

Søvn, stress, måltider, din cyklus, vejret. Skriv ned, hvad du lægger mærke til, uden at gætte. Det tager uger at se, om noget gentager sig.

Medicin og virkning

Hvad, hvor meget, hvornår, og hvordan du havde det to timer senere. Så kan du tælle de dage, hvor du tog anfaldsmedicin.

Kolonnerne i denne skabelon

  • Startede klokkeslæt
  • Varighed timer
  • Styrke 0–10
  • Aura ja / nej
  • Andre symptomer kvalme, lys, lyd
  • Mulige triggere søvn, stress, mad …
  • Medicin navn, dosis, tidspunkt
  • Virkning efter 2 t bedre, uændret, værre
  • Gik glip af arbejde, aflyste planer?

Sådan udfylder du den

  1. Print side 1 én gang om ugen og side 2 én gang om ugen til din opsummering.
  2. Skriv tingene ned, mens de sker, ikke om aftenen ud fra hukommelsen.
  3. Hold dig til én skala: 0 er ingen smerter, 10 er de værst tænkelige smerter.
  4. Tomme felter er helt i orden. En kort, ærlig registrering er bedre end en perfekt, som du rekonstruerer bagefter.

Og så? Sådan får du gavn af de udfyldte ark

De fleste skabeloner stopper ved udfyldningen. Men værdien kommer bagefter, når mange rækker bliver til nogle få klare konklusioner.

  1. Opsummer hver uge

    I weekenden udfylder du side 2: dage med smerter, højeste værdi, dage med smertestillende. Det tager fem minutter og sparer dig for en masse bladren hos lægen.

  2. Sammenlign efter fire uger

    Læg ugeopsummeringerne ved siden af hinanden. Gentager noget sig, en ugedag, en aktivitet, en trigger? Marker det, men drag ikke forhastede konklusioner: et mønster er ikke bevis for en årsag.

  3. Tre tal til lægetiden

    Inden du går, skriver du øverst på det første ark: hvor mange dage om måneden du havde smerter, hvor stærke de var i gennemsnit, og hvad du ikke kunne på grund af dem. De tre linjer er en god indledning på samtalen.

  4. Tag arkene med, behold en kopi

    Tag originalerne med, og tag et billede af dem først. Efter en ændring i behandlingen viser en sammenligning af gamle og nye ark, om noget har ændret sig.

Når papiret bliver for meget

Papir er en god start. Det besværlige er analysen: at lægge uger sammen, lede efter mønstre, sortere ark. Det er præcis det, PainTrack gør for dig.

  • Registrer på få sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nej eller let/moderat/stærk
  • Tilføj omstændigheder, kropsområde og medicin til en registrering, med påmindelser
  • Dit trenddiagram og dine ugentlige tendenser opdaterer sig selv
  • Med Pro: triggeranalyse og en færdig PDF-rapport til din læge
App Store Google Play

Gratis til iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dine data bliver på din enhed.

Denne skabelon hjælper dig med at dokumentere dine symptomer. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Ved nye, meget stærke eller usædvanlige symptomer skal du kontakte en læge. I en nødsituation ringer du 112.

Troværdige kilder

Eksterne sider fra sundhedsmyndigheder, lægevidenskabelige selskaber og patientforeninger. Vi har ingen tilknytning til nogen af dem.

Andre skabeloner