Pijndagboek voor rugpijn

Bij rugpijn draait alles om de context: wordt het erger als je zit, tilt of lang staat? Precies dat vraagt dit template.

Pijndagboek rugpijn

A4 liggend · 2 pagina's · prima in zwart-wit te printen · gratis, zonder registratie

Pdf downloaden

Wat je bijhoudt, en waarom

Rugpijn verloopt zelden in een rechte lijn. Het hangt af van houding, belasting, beweging en het moment van de dag. Schrijf je alleen het cijfer op, dan verlies je de context waar je arts of fysiotherapeut het meest aan heeft. Daarom legt dit template naast de intensiteit ook vast wat je deed, hoeveel je bewoog en of de pijn uitstraalt.

Belasting en houding

Zitten, staan, tillen, bukken: noteer wat er vlak voor de pijn gebeurde. Na een paar weken zie je of er een patroon in zit.

Beweging

Wandelen, oefeningen, fietsen, met het aantal minuten. Beweging kan zowel uitlokken als helpen; door het apart te noteren houd je die twee uit elkaar.

Uitstraling, tintelingen, doof gevoel

Trekt de pijn door naar je been of arm, tintelt het of voelt het doof? Dat krijgt een eigen kolom, geen hoger cijfer.

Moment van de dag

's Ochtends stijf, 's avonds op? Twee notities per dag laten zien of je rug een dagritme volgt.

Kolommen in dit template

  • Tijd uu:mm
  • Intensiteit 0–10
  • Waar? lichaamsdeel
  • Uitstraling naar het been? tintelt, doof?
  • Belasting zitten, staan, tillen, bukken
  • Beweging wat, hoeveel minuten
  • Medicatie naam, dosis, tijd
  • Wat hielp? warmte, rust, beweging …
  • Notities stemming, slaap, iets opvallends

Zo vul je het in

  1. Print pagina 1 eens per week, en pagina 2 ook eens per week voor je weekoverzicht.
  2. Schrijf dingen op rond het moment dat ze gebeuren, niet 's avonds uit je hoofd.
  3. Houd één schaal aan: 0 is geen pijn, 10 is de ergste pijn die je je kunt voorstellen.
  4. Lege vakjes zijn niet erg. Een korte, eerlijke notitie is beter dan een perfecte die je achteraf reconstrueert.

En dan? Zo heb je echt iets aan je ingevulde bladen

De meeste templates houden op bij het invullen. Maar de waarde zit in wat daarna komt: van een hoop regels naar een paar heldere conclusies.

  1. Vat elke week samen

    Vul in het weekend pagina 2 in: dagen met pijn, hoogste score, dagen met pijnstillers. Dat kost vijf minuten en scheelt veel bladeren tijdens de afspraak.

  2. Vergelijk na vier weken

    Leg de weekoverzichten naast elkaar. Komt er iets terug, een weekdag, een activiteit, een trigger? Markeer het, maar trek niet te snel conclusies: een patroon is nog geen bewijs voor een oorzaak.

  3. Drie getallen voor je afspraak

    Schrijf voor je gaat bovenaan het eerste blad: hoeveel dagen per maand je pijn had, hoe erg die gemiddeld was en wat je daardoor niet kon doen. Met die drie regels heb je meteen een goed begin van het gesprek.

  4. Neem de bladen mee, bewaar een kopie

    Neem de originelen mee en maak eerst een foto. Na een verandering in de behandeling zie je door oude en nieuwe bladen te vergelijken of er iets veranderd is.

Als papier te veel wordt

Papier is een goed begin. Het lastige is de analyse: weken optellen, naar patronen zoeken, bladen sorteren. Precies dat doet PainTrack voor je.

  • Leg een registratie in seconden vast op je eigen schaal: 0–10, ja/nee of licht/matig/ernstig
  • Voeg omstandigheden, lichaamslocatie en medicatie toe aan een registratie, met herinneringen
  • Je trendgrafiek en weektrends werken zichzelf bij
  • Met Pro: triggeranalyse en een kant-en-klaar pdf-rapport voor je arts
App Store Google Play

Gratis voor iPhone en Android, geen account nodig. Je gegevens blijven op je apparaat.

Dit template helpt je je klachten bij te houden. Het stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies. Heb je nieuwe, heel hevige of ongebruikelijke klachten, neem dan contact op met een arts. Bel in een noodgeval 112.

Betrouwbare bronnen

Externe pagina's van zorginstanties, medische beroepsverenigingen en patiëntenorganisaties. We zijn met geen van hen verbonden.

Andere templates