Pijndagboek om te printen

Het basistemplate voor elke soort pijn, of die nu nieuw is, steeds terugkomt of chronisch is. Eén week op één pagina, plus een overzichtsblad dat veel notities omzet in een paar heldere getallen.

Pijndagboek

A4 liggend · 2 pagina's · prima in zwart-wit te printen · gratis, zonder registratie

Pdf downloaden

Wat je bijhoudt, en waarom

Zit je eenmaal tegenover je arts, dan weet je de afgelopen weken vaak niet meer precies. Wat blijft hangen is meestal de slechtste dag, of vandaag. Een pijndagboek legt vast hoe het echt was: hoe vaak, hoe erg, in welke situatie en wat je eraan deed. Dat is de basis voor elk gesprek over oorzaken en behandeling.

Intensiteit op een vaste schaal

Van 0 tot 10, elke keer op dezelfde manier. Of jouw 6 dezelfde is als die van een ander maakt niet uit; het gaat erom dat je 6 in maart hetzelfde betekent als je 6 in mei.

Waar het pijn doet en hoe het voelt

Waar precies, en is het stekend, dof, brandend, zeurend? Die woorden zeggen vaak meer dan het getal.

De situatie

Wat was je aan het doen, of wat had je net gedaan? Zo ontdek je verbanden die je van dag tot dag makkelijk mist.

Medicatie en wat verder hielp

Naam, dosis, tijdstip en of het beter werd. Ook warmte, rust of beweging horen hier.

Kolommen in dit template

  • Tijd uu:mm
  • Intensiteit 0–10
  • Waar? lichaamsdeel
  • Hoe voelt het? stekend, dof, zeurend …
  • Wat deed ik? situatie, activiteit
  • Medicatie naam, dosis, tijd
  • Wat hielp? warmte, rust, beweging …
  • Notities stemming, slaap, iets opvallends

Zo vul je het in

  1. Print pagina 1 eens per week, en pagina 2 ook eens per week voor je weekoverzicht.
  2. Schrijf dingen op rond het moment dat ze gebeuren, niet 's avonds uit je hoofd.
  3. Houd één schaal aan: 0 is geen pijn, 10 is de ergste pijn die je je kunt voorstellen.
  4. Lege vakjes zijn niet erg. Een korte, eerlijke notitie is beter dan een perfecte die je achteraf reconstrueert.

En dan? Zo heb je echt iets aan je ingevulde bladen

De meeste templates houden op bij het invullen. Maar de waarde zit in wat daarna komt: van een hoop regels naar een paar heldere conclusies.

  1. Vat elke week samen

    Vul in het weekend pagina 2 in: dagen met pijn, hoogste score, dagen met pijnstillers. Dat kost vijf minuten en scheelt veel bladeren tijdens de afspraak.

  2. Vergelijk na vier weken

    Leg de weekoverzichten naast elkaar. Komt er iets terug, een weekdag, een activiteit, een trigger? Markeer het, maar trek niet te snel conclusies: een patroon is nog geen bewijs voor een oorzaak.

  3. Drie getallen voor je afspraak

    Schrijf voor je gaat bovenaan het eerste blad: hoeveel dagen per maand je pijn had, hoe erg die gemiddeld was en wat je daardoor niet kon doen. Met die drie regels heb je meteen een goed begin van het gesprek.

  4. Neem de bladen mee, bewaar een kopie

    Neem de originelen mee en maak eerst een foto. Na een verandering in de behandeling zie je door oude en nieuwe bladen te vergelijken of er iets veranderd is.

Als papier te veel wordt

Papier is een goed begin. Het lastige is de analyse: weken optellen, naar patronen zoeken, bladen sorteren. Precies dat doet PainTrack voor je.

  • Leg een registratie in seconden vast op je eigen schaal: 0–10, ja/nee of licht/matig/ernstig
  • Voeg omstandigheden, lichaamslocatie en medicatie toe aan een registratie, met herinneringen
  • Je trendgrafiek en weektrends werken zichzelf bij
  • Met Pro: triggeranalyse en een kant-en-klaar pdf-rapport voor je arts
App Store Google Play

Gratis voor iPhone en Android, geen account nodig. Je gegevens blijven op je apparaat.

Dit template helpt je je klachten bij te houden. Het stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies. Heb je nieuwe, heel hevige of ongebruikelijke klachten, neem dan contact op met een arts. Bel in een noodgeval 112.

Betrouwbare bronnen

Externe pagina's van zorginstanties, medische beroepsverenigingen en patiëntenorganisaties. We zijn met geen van hen verbonden.

Andere templates