Pijndagboek bij artrose
Artrose kent goede en slechte periodes. Dit template legt vast welk gewricht het is, hoe lang het 's ochtends stijf is en hoeveel je er die dag van vroeg.
Pijndagboek artrose
A4 liggend · 2 pagina's · prima in zwart-wit te printen · gratis, zonder registratie
Wat je bijhoudt, en waarom
Pijn bij artrose volgt vaak de belasting: na een lange wandeling, op de trap, na het tuinieren. Daar komen ochtendstijfheid en af en toe een zwelling bij. Houd je dat een paar weken bij, dan kun je laten zien hoe je klachten veranderen, bijvoorbeeld nadat je met fysiotherapie begint of van pijnstiller wisselt.
Welk gewricht
Knie, heup, hand, schouder. Doen meerdere gewrichten pijn, gebruik dan één regel per gewricht in plaats van alles samen te nemen.
Ochtendstijfheid
Hoeveel minuten duurt het voor het gewricht weer soepel beweegt? Een simpel getal dat veel zegt over hoe het gaat.
Belasting van de dag
Traplopen, een wandeling, tuinieren, urenlang zitten. Je ziet welke activiteit je goeddoet en wat te veel was.
Weer
Veel mensen met artrose zeggen dat ze weersveranderingen voelen. Of dat voor jou klopt, zie je pas als je het een paar weken hebt bijgehouden.
Kolommen in dit template
- Tijd uu:mm
- Gewricht knie, heup, hand …
- Intensiteit 0–10
- Stijfheid minuten 's ochtends
- Zwelling ja / nee
- Belasting trap, wandelen, tuinieren …
- Weer koud, vochtig, warm
- Medicatie naam, dosis, tijd
- Wat hielp? warmte, rust, beweging …
Zo vul je het in
- Print pagina 1 eens per week, en pagina 2 ook eens per week voor je weekoverzicht.
- Schrijf dingen op rond het moment dat ze gebeuren, niet 's avonds uit je hoofd.
- Houd één schaal aan: 0 is geen pijn, 10 is de ergste pijn die je je kunt voorstellen.
- Lege vakjes zijn niet erg. Een korte, eerlijke notitie is beter dan een perfecte die je achteraf reconstrueert.
En dan? Zo heb je echt iets aan je ingevulde bladen
De meeste templates houden op bij het invullen. Maar de waarde zit in wat daarna komt: van een hoop regels naar een paar heldere conclusies.
-
Vat elke week samen
Vul in het weekend pagina 2 in: dagen met pijn, hoogste score, dagen met pijnstillers. Dat kost vijf minuten en scheelt veel bladeren tijdens de afspraak.
-
Vergelijk na vier weken
Leg de weekoverzichten naast elkaar. Komt er iets terug, een weekdag, een activiteit, een trigger? Markeer het, maar trek niet te snel conclusies: een patroon is nog geen bewijs voor een oorzaak.
-
Drie getallen voor je afspraak
Schrijf voor je gaat bovenaan het eerste blad: hoeveel dagen per maand je pijn had, hoe erg die gemiddeld was en wat je daardoor niet kon doen. Met die drie regels heb je meteen een goed begin van het gesprek.
-
Neem de bladen mee, bewaar een kopie
Neem de originelen mee en maak eerst een foto. Na een verandering in de behandeling zie je door oude en nieuwe bladen te vergelijken of er iets veranderd is.
Als papier te veel wordt
Papier is een goed begin. Het lastige is de analyse: weken optellen, naar patronen zoeken, bladen sorteren. Precies dat doet PainTrack voor je.
- Leg een registratie in seconden vast op je eigen schaal: 0–10, ja/nee of licht/matig/ernstig
- Voeg omstandigheden, lichaamslocatie en medicatie toe aan een registratie, met herinneringen
- Je trendgrafiek en weektrends werken zichzelf bij
- Met Pro: triggeranalyse en een kant-en-klaar pdf-rapport voor je arts
Gratis voor iPhone en Android, geen account nodig. Je gegevens blijven op je apparaat.
Dit template helpt je je klachten bij te houden. Het stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies. Heb je nieuwe, heel hevige of ongebruikelijke klachten, neem dan contact op met een arts. Bel in een noodgeval 112.
Betrouwbare bronnen
Externe pagina's van zorginstanties, medische beroepsverenigingen en patiëntenorganisaties. We zijn met geen van hen verbonden.