Zo houd je je pijndagboek bij
Een pijndagboek is geen opstel. Het werkt het best als een notitie zo snel gaat dat het ook op slechte dagen lukt. Hier is een getal van 0 tot 10 en een tik op „Notitie opslaan” genoeg. De rest is optioneel en kun je later aanvullen.
Kies een vast moment, bijvoorbeeld 's avonds voor het slapen, en noteer extra als er duidelijk iets verandert: een opvlamming, een tablet, een duidelijke trigger. Dagen zonder pijn horen er ook in. Een 0 is belangrijke informatie, want pas dan zie je hoe vaak het goed gaat.
Wat je noteert
Artsen stellen bijna altijd dezelfde vragen. Als je die regelmatig vastlegt, hoef je tijdens de afspraak niet uit je geheugen te schatten:
- de pijnscore op de schaal van 0 tot 10, steeds met dezelfde maatstaf
- de plek, elke keer opnieuw als die wisselt
- de soort pijn, bijvoorbeeld stekend, dof, brandend of trekkend
- medicijn en dosis, vooral bij pijnstillers die je zo nodig neemt
- omstandigheden zoals slaap, stress, belasting, weer of menstruatie
- een korte notitie over wat hielp of het erger maakte
Hoe lang houd je het bij?
Voor een eerste beeld zijn twee tot vier weken vaak genoeg. Bij hoofdpijn en migraine wordt een dagboek vaak een paar maanden bijgehouden, omdat patronen zoals het aantal hoofdpijndagen per maand of de dagen met pijnstillers pas over langere tijd zichtbaar worden. Begin je binnenkort met een nieuwe behandeling, noteer dan al een paar weken van tevoren. Dan kun je later vergelijken of er iets is veranderd.
Wat je arts eruit haalt
Een afspraak is een momentopname. Het dagboek laat het verloop zien: hoe vaak komt de pijn, hoe erg, hoe lang? Zijn er dagen waarop je duidelijk meer medicijnen nodig hebt? Werkt een middel, en hoe snel? Komen opvlammingen na bepaalde inspanning, na slecht slapen of in een bepaalde fase van je cyclus?
Het overzicht op deze pagina vat dat samen op één pagina: periode, aantal notities, gemiddelde pijnscore, pijnvrije dagen, dagen met medicijn, veelvoorkomende plekken, soorten pijn en omstandigheden, plus een grafiek. Daarna volgt de volledige tabel. Zo ziet je arts in een minuut waar het om gaat en kan zo nodig in detail gaan. Schrijf je vragen in het vak onderaan de eerste pagina.
Het deel „Genoteerd bij hogere en lagere scores” is bewust voorzichtig. Het telt alleen wat je zelf hebt ingevuld. Of een omstandigheid de pijn echt beïnvloedt, kun je daaruit niet afleiden, zeker niet bij weinig notities. Zie het als aanleiding voor een gesprek, niet als uitslag.
Online, op papier of in een app?
Elke vorm heeft zijn sterke kanten. Een papieren schema ligt naast je bed en vraagt geen techniek. Een spreadsheet pas je vrij aan. Een pijndagboek online zoals dit rekent zelf het gemiddelde, de pijnvrije dagen en het verloop uit en maakt het overzicht voor je. Een app kan je daarnaast herinneren, en voor veel mensen is dat precies wat voorkomt dat het dagboek na twee weken stilvalt. Belangrijker dan het hulpmiddel is dat je volhoudt en steeds op dezelfde manier scoort.
Privacy: je gegevens blijven bij jou
Gezondheidsgegevens verdienen extra bescherming. Daarom werkt dit dagboek volledig in je browser. Er is geen account en je notities worden niet naar onze server gestuurd. Ze staan in de lokale opslag van je browser op dit apparaat. Ook het overzicht, de CSV en de back-up ontstaan daar.
Er is een keerzijde: wis je de browsergegevens of gebruik je een ander apparaat, dan zijn je notities daar niet. Download daarom regelmatig een back-up. Op een nieuw apparaat open je deze pagina en laad je het bestand met „Back-up laden”. Op een gedeelde computer kies je aan het eind „Alle notities wissen”.
Veelgestelde vragen
Is het pijndagboek online echt gratis?
Ja. Je hoeft je niet aan te melden, er is geen proefperiode en geen limiet op het aantal notities. Ook het overzicht, de CSV-export en de back-up zijn gratis.
Waar worden mijn notities opgeslagen?
Alleen in de lokale opslag van je browser op dit apparaat. Wij ontvangen je notities niet. Wis je de browsergegevens, dan zijn ook de notities weg. Download daarom af en toe een back-up.
Hoe krijg ik een PDF voor mijn arts?
Tik op „Overzicht voor de arts” en kies in het printvenster „Opslaan als PDF” in plaats van een printer. Je krijgt één pagina samenvatting met grafiek en daarna de tabel met alle notities in de gekozen periode.
Kan ik het dagboek op mijn telefoon en op mijn computer gebruiken?
Ja, de pagina werkt in elke recente browser. De notities worden alleen niet automatisch gesynchroniseerd. Om te wisselen download je op het ene apparaat de back-up en laad je die op het andere met „Back-up laden”.
Kan ik mijn notities in Excel openen?
Ja. De CSV-export opent in Excel, Numbers of LibreOffice. Elke rij is één notitie met datum, tijd, pijnscore, plek, soort pijn, omstandigheden, medicijn, dosis en notitie.
Wat is het verschil met de app PainTrack?
Het online dagboek dekt de basis en hoeft niet geïnstalleerd te worden. De app herinnert je aan het noteren, heeft een widget (alleen iPhone), beheert je medicijnen met herinneringen en voegt met Pro een triggeranalyse, maandoverzichten en een PDF-rapport voor de arts toe. Notities uit de browser kun je niet naar de app overzetten.
Verder lezen
Bronnen en meer informatie
Het dagboek helpt je bij het bijhouden. Het stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies. Heb je plotselinge, heel hevige of ongewone pijn, zoek dan meteen medische hulp; bij nood bel 112.