Klachtendagboek bij fibromyalgie

Bij fibromyalgie gaat het om meer dan pijn: slaap, vermoeidheid en je energiegrenzen horen bij het plaatje. Dit template vraagt maar één notitie per dag.

Klachtendagboek fibromyalgie

A4 liggend · 2 pagina's · prima in zwart-wit te printen · gratis, zonder registratie

Pdf downloaden

Wat je bijhoudt, en waarom

Ben je voortdurend met pijn bezig, dan kan het dagboek zelf een last worden. Daarom is dit template bewust kort gehouden: één keer per dag, een paar getallen en een kolom voor wat goed ging. Zo krijg je over weken een beeld, zonder dat het dagboek je leven gaat beheersen.

Pijn en vermoeidheid

Twee getallen van 0 tot 10. Bij fibromyalgie is vermoeidheid vaak net zo zwaar als de pijn, dus die hoort er ook bij.

Slaap

Goed, matig of slecht. In de loop van de weken zie je hoe slaap en klachten samenhangen.

Activiteit en rust

Wat deed je, hoe lang, wanneer rustte je? Zo vind je je grenzen, in plaats van er telkens overheen te gaan.

Wat ging goed?

Eén fijn moment van de dag. Dat is geen mooipraterij: goede dagen zijn ook gegevens, en ze laten zien wat je goeddoet.

Kolommen in dit template

  • Intensiteit 0–10
  • Vermoeidheid 0–10
  • Slaap goed, matig, slecht
  • Stress 0–10
  • Activiteit en rust wat, hoe lang
  • Wat hielp? warmte, rust, beweging …
  • Wat ging goed? één fijn moment
  • Notities stemming, slaap, iets opvallends

Zo vul je het in

  1. Print pagina 1 eens per week, en pagina 2 ook eens per week voor je weekoverzicht.
  2. Schrijf dingen op rond het moment dat ze gebeuren, niet 's avonds uit je hoofd.
  3. Houd één schaal aan: 0 is geen pijn, 10 is de ergste pijn die je je kunt voorstellen.
  4. Lege vakjes zijn niet erg. Een korte, eerlijke notitie is beter dan een perfecte die je achteraf reconstrueert.

En dan? Zo heb je echt iets aan je ingevulde bladen

De meeste templates houden op bij het invullen. Maar de waarde zit in wat daarna komt: van een hoop regels naar een paar heldere conclusies.

  1. Vat elke week samen

    Vul in het weekend pagina 2 in: dagen met pijn, hoogste score, dagen met pijnstillers. Dat kost vijf minuten en scheelt veel bladeren tijdens de afspraak.

  2. Vergelijk na vier weken

    Leg de weekoverzichten naast elkaar. Komt er iets terug, een weekdag, een activiteit, een trigger? Markeer het, maar trek niet te snel conclusies: een patroon is nog geen bewijs voor een oorzaak.

  3. Drie getallen voor je afspraak

    Schrijf voor je gaat bovenaan het eerste blad: hoeveel dagen per maand je pijn had, hoe erg die gemiddeld was en wat je daardoor niet kon doen. Met die drie regels heb je meteen een goed begin van het gesprek.

  4. Neem de bladen mee, bewaar een kopie

    Neem de originelen mee en maak eerst een foto. Na een verandering in de behandeling zie je door oude en nieuwe bladen te vergelijken of er iets veranderd is.

Als papier te veel wordt

Papier is een goed begin. Het lastige is de analyse: weken optellen, naar patronen zoeken, bladen sorteren. Precies dat doet PainTrack voor je.

  • Leg een registratie in seconden vast op je eigen schaal: 0–10, ja/nee of licht/matig/ernstig
  • Voeg omstandigheden, lichaamslocatie en medicatie toe aan een registratie, met herinneringen
  • Je trendgrafiek en weektrends werken zichzelf bij
  • Met Pro: triggeranalyse en een kant-en-klaar pdf-rapport voor je arts
App Store Google Play

Gratis voor iPhone en Android, geen account nodig. Je gegevens blijven op je apparaat.

Dit template helpt je je klachten bij te houden. Het stelt geen diagnose en vervangt geen medisch advies. Heb je nieuwe, heel hevige of ongebruikelijke klachten, neem dan contact op met een arts. Bel in een noodgeval 112.

Betrouwbare bronnen

Externe pagina's van zorginstanties, medische beroepsverenigingen en patiëntenorganisaties. We zijn met geen van hen verbonden.

Andere templates