Smertedagbok for ryggsmerter

Ved ryggsmerter er sammenhengen alt: blir det verre når du sitter, løfter eller står lenge? Det er akkurat det denne malen spør om.

Smertedagbok for ryggen

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i svart-hvitt · gratis, uten registrering

Last ned PDF

Hva du bør notere, og hvorfor

Ryggsmerter følger sjelden en rett linje. De avhenger av stilling, belastning, bevegelse og tid på døgnet. Skriver du bare ned tallet, mister du sammenhengen som betyr mest for legen eller fysioterapeuten din. Derfor noterer denne malen, i tillegg til styrken, hva du holdt på med, hvor mye du beveget deg og om smerten stråler ut.

Belastning og stilling

Sitte, stå, løfte, bøye seg: noter hva som kom rett før smerten. Etter noen uker ser du om det finnes et mønster.

Trening

Gåturer, øvelser, sykling, med antall minutter. Bevegelse kan både utløse og lindre smerte. Når du noterer det for seg, holder du de to fra hverandre.

Utstråling, prikking, nummenhet

Stråler smerten ned i beinet eller armen, kjenner du prikking eller nummenhet? Det får en egen kolonne, ikke et høyere tall.

Tid på døgnet

Stiv om morgenen, sliten om kvelden? To oppføringer om dagen viser om ryggen din følger en døgnrytme.

Kolonnene i denne malen

  • Tid tt:mm
  • Styrke 0–10
  • Hvor? kroppsområde
  • Utstråling ned i beinet? prikking, nummen?
  • Belastning sitte, stå, løfte, bøye seg
  • Trening hva, hvor mange minutter
  • Medisin navn, dose, tidspunkt
  • Hva hjalp? varme, hvile, bevegelse …
  • Notater humør, søvn, noe uvanlig

Slik fyller du den ut

  1. Skriv ut side 1 én gang i uken, og side 2 én gang i uken til oppsummeringen.
  2. Noter ting mens de skjer, ikke om kvelden etter hukommelsen.
  3. Hold deg til én skala: 0 er ingen smerte, 10 er den verste smerten du kan tenke deg.
  4. Tomme felt er helt greit. En kort, ærlig oppføring er bedre enn en perfekt en du rekonstruerer i ettertid.

Og så? Slik får du nytte av de utfylte arkene

De fleste maler stopper ved utfyllingen. Men verdien kommer etterpå, når mange rader blir til noen få tydelige konklusjoner.

  1. Oppsummer hver uke

    I helgen fyller du ut side 2: dager med smerte, høyeste verdi, dager du tok smertestillende. Det tar fem minutter og sparer deg for mye bla i papirer hos legen.

  2. Sammenlign etter fire uker

    Legg ukeoppsummeringene ved siden av hverandre. Gjentar noe seg, en ukedag, en aktivitet, en utløser? Marker det, men ikke trekk forhastede slutninger: et mønster er ikke bevis for en årsak.

  3. Tre tall til legetimen

    Før du går, skriver du øverst på det første arket: hvor mange dager i måneden du hadde smerter, hvor sterke de var i snitt, og hva du ikke klarte å gjøre på grunn av dem. De tre linjene er en god start på samtalen.

  4. Ta med arkene, behold en kopi

    Ta med originalene, og ta et bilde av dem først. Etter en endring i behandlingen viser en sammenligning av gamle og nye ark om noe har endret seg.

Når papiret blir for mye

Papir er en god start. Det tunge er analysen: summere uker, lete etter mønstre, sortere ark. Det er akkurat det PainTrack gjør for deg.

  • Registrer en oppføring på sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nei eller lett/moderat/sterk
  • Legg til omstendigheter, kroppsområde og medisin i en oppføring, med påminnelser
  • Trenddiagrammet og ukestrendene dine oppdateres av seg selv
  • Med Pro: utløseranalyse og en ferdig PDF-rapport til legen din
App Store Google Play

Gratis for iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dataene dine blir på enheten din.

Denne malen hjelper deg å dokumentere symptomene dine. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Ved nye, svært sterke eller uvanlige symptomer bør du kontakte lege. I en nødsituasjon ringer du 113.

Pålitelige kilder

Eksterne sider fra helsetjenester, medisinske fagmiljøer og pasientorganisasjoner. Vi har ingen tilknytning til noen av dem.

Andre maler