Smertedagbok-mal til utskrift

Grunnmalen for all slags smerte, enten den er ny, kommer tilbake eller er kronisk. Én uke på ett ark, pluss et oppsummeringsark som gjør mange oppføringer om til noen få tydelige tall.

Smertedagbok

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i svart-hvitt · gratis, uten registrering

Last ned PDF

Hva du bør notere, og hvorfor

Når du sitter hos legen, er det vanskelig å huske de siste ukene. Det som sitter igjen, er som regel den verste dagen, eller i dag. En smertedagbok viser hvordan det faktisk var: hvor ofte, hvor sterkt, i hvilken situasjon og hva du gjorde med det. Det er grunnlaget for enhver samtale om årsaker og behandling.

Styrke på en fast skala

0 til 10, brukt likt hver gang. Om din 6 er det samme som noen andres 6, spiller ingen rolle. Det viktige er at din 6 i mars betyr det samme som din 6 i mai.

Hvor det gjør vondt, og hvordan det kjennes

Nøyaktig hvor, og er det stikkende, dumpt, brennende, verkende? Slike ord sier ofte mer enn tallet.

Situasjonen

Hva holdt du på med, eller hva hadde du nettopp gjort? Slik oppdager du sammenhenger som er lette å overse i hverdagen.

Medisin og annet som hjalp

Navn, dose, tidspunkt og om det ble bedre. Varme, hvile eller bevegelse hører også hjemme her.

Kolonnene i denne malen

  • Tid tt:mm
  • Styrke 0–10
  • Hvor? kroppsområde
  • Hvordan kjennes det? stikkende, dump, verkende …
  • Hva gjorde jeg? situasjon, aktivitet
  • Medisin navn, dose, tidspunkt
  • Hva hjalp? varme, hvile, bevegelse …
  • Notater humør, søvn, noe uvanlig

Slik fyller du den ut

  1. Skriv ut side 1 én gang i uken, og side 2 én gang i uken til oppsummeringen.
  2. Noter ting mens de skjer, ikke om kvelden etter hukommelsen.
  3. Hold deg til én skala: 0 er ingen smerte, 10 er den verste smerten du kan tenke deg.
  4. Tomme felt er helt greit. En kort, ærlig oppføring er bedre enn en perfekt en du rekonstruerer i ettertid.

Og så? Slik får du nytte av de utfylte arkene

De fleste maler stopper ved utfyllingen. Men verdien kommer etterpå, når mange rader blir til noen få tydelige konklusjoner.

  1. Oppsummer hver uke

    I helgen fyller du ut side 2: dager med smerte, høyeste verdi, dager du tok smertestillende. Det tar fem minutter og sparer deg for mye bla i papirer hos legen.

  2. Sammenlign etter fire uker

    Legg ukeoppsummeringene ved siden av hverandre. Gjentar noe seg, en ukedag, en aktivitet, en utløser? Marker det, men ikke trekk forhastede slutninger: et mønster er ikke bevis for en årsak.

  3. Tre tall til legetimen

    Før du går, skriver du øverst på det første arket: hvor mange dager i måneden du hadde smerter, hvor sterke de var i snitt, og hva du ikke klarte å gjøre på grunn av dem. De tre linjene er en god start på samtalen.

  4. Ta med arkene, behold en kopi

    Ta med originalene, og ta et bilde av dem først. Etter en endring i behandlingen viser en sammenligning av gamle og nye ark om noe har endret seg.

Når papiret blir for mye

Papir er en god start. Det tunge er analysen: summere uker, lete etter mønstre, sortere ark. Det er akkurat det PainTrack gjør for deg.

  • Registrer en oppføring på sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nei eller lett/moderat/sterk
  • Legg til omstendigheter, kroppsområde og medisin i en oppføring, med påminnelser
  • Trenddiagrammet og ukestrendene dine oppdateres av seg selv
  • Med Pro: utløseranalyse og en ferdig PDF-rapport til legen din
App Store Google Play

Gratis for iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dataene dine blir på enheten din.

Denne malen hjelper deg å dokumentere symptomene dine. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Ved nye, svært sterke eller uvanlige symptomer bør du kontakte lege. I en nødsituasjon ringer du 113.

Pålitelige kilder

Eksterne sider fra helsetjenester, medisinske fagmiljøer og pasientorganisasjoner. Vi har ingen tilknytning til noen av dem.

Andre maler