Symptomdagbok ved fibromyalgi

Fibromyalgi handler om mer enn smerte: søvn, utmattelse og energigrensene dine er en del av bildet. Denne malen trenger bare én oppføring om dagen.

Symptomdagbok ved fibromyalgi

A4 liggende · 2 sider · fungerer fint i svart-hvitt · gratis, uten registrering

Last ned PDF

Hva du bør notere, og hvorfor

Hvis du hele tiden er opptatt av smerten, kan selve dagboken bli en belastning. Derfor er denne malen bevisst enkel: én gang om dagen, noen få tall og en kolonne for det som gikk bra. Du får et bilde over flere uker uten at dagboken tar over.

Smerte og utmattelse

To tall fra 0 til 10. Ved fibromyalgi er utmattelsen ofte like tung å leve med som smerten, så den hører også hjemme her.

Søvn

God, OK eller dårlig. Over ukene ser du hvordan søvn og symptomer henger sammen.

Aktivitet og hvile

Hva gjorde du, hvor lenge, og når hvilte du? Det hjelper deg å finne grensene dine i stedet for å gå over dem hver gang.

Hva gikk bra?

Ett godt øyeblikk i løpet av dagen. Det er ikke skjønnmaling: gode dager er også data, og de viser hva som gjør deg godt.

Kolonnene i denne malen

  • Styrke 0–10
  • Utmattelse 0–10
  • Søvn god, OK, dårlig
  • Stress 0–10
  • Aktivitet og hvile hva, hvor lenge
  • Hva hjalp? varme, hvile, bevegelse …
  • Hva gikk bra? ett godt øyeblikk
  • Notater humør, søvn, noe uvanlig

Slik fyller du den ut

  1. Skriv ut side 1 én gang i uken, og side 2 én gang i uken til oppsummeringen.
  2. Noter ting mens de skjer, ikke om kvelden etter hukommelsen.
  3. Hold deg til én skala: 0 er ingen smerte, 10 er den verste smerten du kan tenke deg.
  4. Tomme felt er helt greit. En kort, ærlig oppføring er bedre enn en perfekt en du rekonstruerer i ettertid.

Og så? Slik får du nytte av de utfylte arkene

De fleste maler stopper ved utfyllingen. Men verdien kommer etterpå, når mange rader blir til noen få tydelige konklusjoner.

  1. Oppsummer hver uke

    I helgen fyller du ut side 2: dager med smerte, høyeste verdi, dager du tok smertestillende. Det tar fem minutter og sparer deg for mye bla i papirer hos legen.

  2. Sammenlign etter fire uker

    Legg ukeoppsummeringene ved siden av hverandre. Gjentar noe seg, en ukedag, en aktivitet, en utløser? Marker det, men ikke trekk forhastede slutninger: et mønster er ikke bevis for en årsak.

  3. Tre tall til legetimen

    Før du går, skriver du øverst på det første arket: hvor mange dager i måneden du hadde smerter, hvor sterke de var i snitt, og hva du ikke klarte å gjøre på grunn av dem. De tre linjene er en god start på samtalen.

  4. Ta med arkene, behold en kopi

    Ta med originalene, og ta et bilde av dem først. Etter en endring i behandlingen viser en sammenligning av gamle og nye ark om noe har endret seg.

Når papiret blir for mye

Papir er en god start. Det tunge er analysen: summere uker, lete etter mønstre, sortere ark. Det er akkurat det PainTrack gjør for deg.

  • Registrer en oppføring på sekunder med din egen skala: 0–10, ja/nei eller lett/moderat/sterk
  • Legg til omstendigheter, kroppsområde og medisin i en oppføring, med påminnelser
  • Trenddiagrammet og ukestrendene dine oppdateres av seg selv
  • Med Pro: utløseranalyse og en ferdig PDF-rapport til legen din
App Store Google Play

Gratis for iPhone og Android, ingen konto nødvendig. Dataene dine blir på enheten din.

Denne malen hjelper deg å dokumentere symptomene dine. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke medisinsk rådgivning. Ved nye, svært sterke eller uvanlige symptomer bør du kontakte lege. I en nødsituasjon ringer du 113.

Pålitelige kilder

Eksterne sider fra helsetjenester, medisinske fagmiljøer og pasientorganisasjoner. Vi har ingen tilknytning til noen av dem.

Andre maler