Slik fører du smertedagboken
En smertedagbok er ingen stil. Den fungerer best når et notat går så fort at du klarer det også på dårlige dager. Her holder det med et tall fra 0 til 10 og et trykk på «Lagre notat». Alt annet er valgfritt og kan fylles inn senere.
Velg et fast tidspunkt, for eksempel om kvelden før du legger deg, og noter i tillegg når noe endrer seg tydelig: en forverring, en tablett, en tydelig utløsende faktor. Dager uten smerter hører også med. En 0 er viktig informasjon, for først da ser du hvor ofte du har det bra.
Hva et notat bør inneholde
Leger stiller nesten alltid de samme spørsmålene. Skriver du svarene ned jevnlig, slipper du å gjette ut fra hukommelsen på timen:
- styrken på skalaen fra 0 til 10, alltid med samme målestokk
- stedet, hver gang hvis det flytter seg
- typen smerte, for eksempel stikkende, dump, brennende eller trekkende
- legemiddel og dose, særlig smertestillende ved behov
- omstendigheter som søvn, stress, belastning, vær eller mensen
- et kort notat om hva som hjalp eller gjorde det verre
Hvor lenge bør du føre den?
For et første bilde holder det ofte med to til fire uker. Ved hodepine og migrene føres en dagbok ofte i flere måneder, fordi mønstre som antall hodepinedager per måned eller dager med smertestillende først blir synlige over tid. Skal du begynne med en ny behandling, lønner det seg å notere allerede noen uker før. Da kan du senere sammenligne om noe har endret seg.
Hva legen kan lese ut av den
En legetime er et øyeblikksbilde. Dagboken viser forløpet: hvor ofte kommer smertene, hvor sterke er de, hvor lenge varer de? Finnes det dager da du trenger tydelig mer legemidler? Virker et legemiddel, og hvor raskt? Kommer forverringene etter visse belastninger, etter dårlig søvn eller i en bestemt fase av syklusen?
Oversikten på denne siden samler dette på én side: periode, antall notater, gjennomsnittlig styrke, smertefrie dager, dager med legemiddel, vanlige steder, typer smerte og omstendigheter, pluss et diagram. Deretter følger hele tabellen. Legen ser det viktigste på ett minutt og kan gå i detalj ved behov. Skriv spørsmålene dine i feltet nederst på første side.
Delen «Notert ved høyere og lavere verdier» er bevisst forsiktig. Den teller bare det du selv har skrevet inn. Om en omstendighet faktisk påvirker smertene, kan man ikke lese ut av den, særlig ikke med få notater. Se det som et utgangspunkt for en samtale, ikke som et resultat.
På nett, på papir eller i en app?
Hver form har sine fordeler. En papirmal ligger lett tilgjengelig ved sengen og krever ingen teknikk. Et regneark kan tilpasses fritt. En smertedagbok på nett som denne regner selv ut snitt, smertefrie dager og forløp og lager oversikten for deg. En app kan i tillegg minne deg på å notere, og for mange er det nettopp det som gjør at dagboken ikke stopper opp etter to uker. Viktigere enn verktøyet er at du holder ut og alltid vurderer på samme måte.
Personvern: dataene dine blir hos deg
Helseopplysninger trenger ekstra beskyttelse. Derfor kjører denne dagboken helt i nettleseren din. Det finnes ingen konto, og notatene dine sendes ikke til serveren vår. De ligger i nettleserens lokale lagring på denne enheten. Også oversikten, CSV-filen og sikkerhetskopien lages der.
Det har en bakside: sletter du nettleserdataene eller bruker en annen enhet, finnes ikke notatene der. Last derfor ned en sikkerhetskopi jevnlig. På en ny enhet åpner du denne siden og laster inn filen med «Last inn sikkerhetskopi». På delte datamaskiner velger du til slutt «Slett alle notater».
Ofte stilte spørsmål
Er smertedagboken på nett virkelig gratis?
Ja. Ingen registrering, ingen prøveperiode og ingen grense for antall notater. Oversikten, CSV-eksporten og sikkerhetskopien er også gratis.
Hvor lagres notatene mine?
Bare i nettleserens lokale lagring på denne enheten. Vi mottar aldri notatene dine. Sletter du nettleserdataene, forsvinner de også, så last ned en sikkerhetskopi innimellom.
Hvordan får jeg en PDF til legen?
Trykk på «Oversikt til legen» og velg «Lagre som PDF» i stedet for en skriver i utskriftsdialogen. Du får én side sammendrag med diagram og deretter tabellen med alle notater i valgt periode.
Kan jeg bruke dagboken både på mobilen og på PC-en?
Ja, siden fungerer i alle nyere nettlesere. Notatene synkroniseres likevel ikke automatisk. For å bytte laster du ned sikkerhetskopien på den ene enheten og laster den inn på den andre med «Last inn sikkerhetskopi».
Kan jeg åpne notatene i Excel?
Ja. CSV-eksporten åpnes i Excel, Numbers eller LibreOffice. Hver rad er ett notat med dato, klokkeslett, styrke, sted, type smerte, omstendigheter, legemiddel, dose og notat.
Hva er forskjellen fra appen PainTrack?
Nettdagboken dekker det viktigste og trenger ingen installasjon. Appen minner deg på å notere, har en widget (bare iPhone), holder styr på legemidler med påminnelser og legger med Pro til analyse av utløsende faktorer, månedsrapporter og en PDF-rapport til legen. Notater fra nettleseren kan ikke overføres til appen.
Les mer
Kilder og mer informasjon
Dagboken hjelper deg å holde oversikt. Den stiller ingen diagnose og erstatter ikke medisinske råd. Ved plutselige, svært sterke eller uvanlige smerter bør du søke hjelp med en gang; ved nødstilfelle ring 113.